Cum să obțineți greutatea fără a crește colesterolul

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți prin activitate. În timp ce acest lucru poate părea ușor, cheia pentru a obține o greutate sănătoasă și fără creșterea colesterolului este de a crește consumul de alimente sănătoase, rămânând în același timp activ și evitând alimentele bogate în trans și grăsimi saturate. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale regimului alimentar sau de exerciții fizice, în special dacă suferiți de colesterol ridicat, boli de inimă, diabet sau altă afecțiune.

O lingură de migdale. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Determinați câte calorii luați în prezent în fiecare zi și adăugați încă 500 de calorii la numărul respectiv. Creșterea consumului dvs. caloric cu această sumă va duce la o creștere de 1 lire sterline pe săptămână, cu condiția să nu vă creșteți nivelul de activitate.

Pasul 2

Mâncați cinci până la șase mese și gustări pe zi în loc de trei mese mai mari. Acest lucru vă asigură că luați în cantitate suficientă calorii pe parcursul zilei. Dacă încercați să obțineți toate caloriile prin două sau trei mese mai mari, puteți să vă simțiți complet prea repede, mai ales dacă sunteți subponderali sau nu sunteți obișnuiți să consumați cantități mari la mese.

Pasul 3

Alegeți gustări care sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de colesterol. Nuci, măsline, hummus și felii de avocado sunt alegeri bune. Serviți biscuiți din cereale integrale sau pita simplu sau adăugați hummus și avocado la fiecare, sau presărați nuci și măsline în salate, supe și alte alimente. Fructe uscate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte opțiuni bune de gustare.

Pasul 4

Utilizați ulei de măsline suplimentar atunci când preparați sau pregătiți pansamente pentru salată. Uleiul de masline, împreună cu uleiul de canola și uleiul de arahide, sunt surse bune de grăsimi mononesaturate și pot stimula aportul caloric fără a crește colesterolul.

Pasul 5

Mananca cateva portii de peste gras in fiecare saptamana. Pestele de apă dulce, precum somonul și macrou, sunt surse bune de acizi grași omega-3 și pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Pasul 6

Adăugați lapte praf degresat la macaroane și brânză, cartofi piure, fulgi de ovăz și fructe pentru a vă mări greutatea fără a crește colesterolul.

Pasul 7

Lapte substituit, suc de fructe și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii pentru băuturi cu apă și diete. Asigurați-vă că alegeți băuturi sănătoase care sunt bogate în calorii. Săriți sifon și alte băuturi zaharoase, deoarece acestea oferă calorii goale fără conținut nutrițional.

Pasul 8

Construiți mușchii pentru a crește greutatea prin ridicarea greutății sau prin antrenarea în rezistență de trei sau mai multe ori pe săptămână. Adăugarea de mușchi sporește metabolismul, totuși, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie să adăugați și mai multe calorii în dieta zilnică pentru a continua să câștige greutate.

Pasul 9

Evitați alimentele procesate și rapide în timp ce încercați să câștigați în greutate. În timp ce ar putea fi tentant să vă măriți calorii consumând alimente bogate în grăsimi și calorii, acestea sunt, de obicei, bogate în colesterol și sodiu și au o valoare nutritivă scăzută.