Cum să câștigi greutatea fără zahăr
Mananca alimente sanatoase calorii-dense pentru a castiga in greutate in conditii de siguranta fara a manca zahar rafinat sau carbohidrati simpli. Evitați produsele alimentare suprapuse în favoarea alimentelor reale întregi, inclusiv proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Creșterea în greutate cu succes necesită consumarea mai multor calorii decât consumați, dar calitatea acelor calorii contează, nu este vorba doar de cantitatea.
Pasul 1
Se cântărește pentru a obține o greutate de pornire exactă și a calcula câte kilograme doriți să obțineți. Aceasta necesită 3.500 de calorii în plus pentru a obține 1 lb. Adăugați 500 de calorii zilnic pentru a obține o lire pe săptămână.
Pasul 2
Mâncați gustări calorice mari între mese, pentru a adăuga aportul total al zilei. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 calorii pe gram. Buturile din fructe cu coajă lemnoasă și unt sunt cele mai populare alegeri gustative, bogate în proteine cu grăsimi nesaturate sănătoase. Untul de arahide are 1.600 de calorii pe ceasca, catehii au aproape 800 de calorii pe cana.
Pasul 3
Alegeți carbohidrați complexi de amidon cum ar fi cartofi, fulgi de ovăz, orez și alte cereale integrale. Mananca alimente care sunt la fel de neprocesate posibil.
Pasul 4
Consuma caloriile sub forma de lapte, suc sau shake-uri suplimentare de proteine, fie din zer sau din soia. Sucul și laptele pot fi bogate în zaharuri naturale, pe care organismul le folosește diferit de zahărul alb prelucrat. Dar dacă doriți să restricționați toate zaharurile, alegeți un shake de proteine adăugat fără zahăr.
Pasul 5
Continuați să exersați, dar limitați cardul la cel mult trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână. Când ridicați greutățile, efectuați mai puține repetări cu greutăți mai grele. Nu antrenați mai mult de patru ori pe săptămână.
Bacsis
Tăi tăiate din carne de vită, cum ar fi friptura de flanc și pește gras, cum ar fi somonul, sunt proteine comune pentru a câștiga greutate și a construi muschi.
Două lingurițe de unt de arahide amestecate cu 1 lingura. din ulei de semințe de in se adaugă 500 de calorii și acizii grași omega-3 importanți.
Avertizare
Cele mai multe legume verzi sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, dar trebuie să fie o parte importantă a alimentației sănătoase, chiar dacă acestea nu te ajută să câștigi greutate.
Creșteți greutatea lentă și continuați să vă exercitați pentru a menține un nivel de sănătate sănătos. Gestionați-vă stresul. Nivelurile ridicate de cortizol fac ca organismul să ardă mușchiul și să depoziteze grăsime.
