Cum să spălați grăsimile prins

Pierderea in greutate poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, boli de inima, accident vascular cerebral si anumite tipuri de cancer, dar imaginind cum sa obtinut treaba poate trimite tensiunea arteriala prin acoperis. Există o infinitate de mituri care înconjoară pierderea în greutate și chiar mai multe revendicări ale metodelor magice, dar nu trebuie să fiți un vrăjitor pentru a topi acea grăsime. O cunoaștere de bază a modului și a motivului pentru care corpul dvs. stochează grăsime este tot ce aveți nevoie pentru a crea un regim de dietă și exerciții fizice care funcționează pentru dvs..

Cum de a spala grasimea capcana (Imagine: Halfpoint / iStock / GettyImages)

Fapte despre corpul grăsime

Corpul tău stochează grăsime atunci când consumi mai multe calorii decât arzi. De asemenea, va stoca calorii ca grăsime dacă metabolismul dumneavoastră încetinește. Acest lucru se întâmplă atunci când picurați puțin mai puțin de necesitățile dvs. de bază în calorii, dar nu suficient de scăzut încât corpul dumneavoastră trebuie să înceapă metabolizarea țesutului muscular pentru combustibil. De aceea atât de multe diete și mizeri de caderi, cum ar fi o curățare de șapte zile, nu funcționează. Pierdeti cateva kilograme foarte repede - iar apoi corpul tau se razgandeste, crede ca nu va mai fi alimentat niciodata si incepe sa ingrase calorii. Scopul depozitului de grăsimi este de a vă proteja organele, dar din zilele oamenilor de peșteră, grăsimea a fost menită să vă alimenteze corpul în momentele în care alimentele au fost rare, de aceea,.

Există trei tipuri de grăsimi stocate, potrivit Rush University Medical Center:

• Grasimea intramusculară este stocată în mușchii scheletici și nu va fi arsă decât în ​​cazurile de foamete extreme.
  
• Grăsimea abdominală este stratul pufos "brioșă" care se varsă peste vârful blugi prea stransi.
  
• Umiditatea viscerală este stocată în jurul organelor abdominale și acesta este primul tip de grăsime pe care corpul dumneavoastră o va arde.

Te-ai nascut cu un anumit numar de celule grase. Organismul dvs. poate crea mai multe, conform experților de la Yale News, dar în timp ce îi puteți micsora, nu puteți scoate niciodată o celulă de grăsime odată ce aceasta este creată. Grăsimea din aceste celule nu este "prins grăsime", și chiar dacă a fost, nu puteți viza ce tip de grăsime intenționați să ardeți. Deci, indiferent de ceea ce vă promite recentul corp de curățare, nu funcționează așa.

Citiți mai mult: Calculator de grăsime corporală

Fapte despre grăsime dietetică

De asemenea, grăsimea dietei vine în trei tipuri, care sunt grăsimi mononesaturate și polinesaturate, grăsimi saturate și grăsimi trans. Grasimile nesaturate de ambele tipuri sunt cele mai sănătoase tipuri de grăsimi alimentare. Grasimile monosaturate sunt lichide la temperatura camerei și pot fi găsite în uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de măsline. Grasimile polinesaturate se găsesc în nuci, semințe și pești, în special în peștii grași cum ar fi somonul. Ambele tipuri conțin acizi grași omega-3, care ajută la curățarea lipoproteinelor cu densitate scăzută din fluxul sanguin și la încurajarea formării lipoproteinelor cu densitate mare, care vă curăță sângele de colesterol rău.

Grasimile saturate sunt solide la temperatura camerei și provin din produse animale cum ar fi carnea și produsele lactate. O anumită cantitate de grăsimi sănătoase este necesară pentru a vă ajuta corpul să proceseze vitaminele A și D și pentru a vă menține pielea suplă și părul strălucitor.

Transfaturile sunt cele mai puțin sănătoase, potrivit experților de la SciTech Nutrition. În timp ce cantitățile de tranșee sunt găsite în natură, majoritatea transfaturilor sunt produse în mod artificial și apar în margarină, produse coapte în comerț, gustări și chipsuri. Transfats ridică nivelul de LDL sau colesterol rău în fluxul sanguin.

Deși nu este posibilă eliberarea grăsimilor prins în zone vizate în mod specific, tipul de grăsime pe care îl luați poate să deplaseze mult spre a ajuta organismul să funcționeze la eficiența maximă. Cu cât te simți mai bine, cu atât mai mult îți vei exercita și vei mânca o dietă curată, care te va ajuta în misiunea ta de pierdere în greutate.

Citește mai mult: 20 Secretele pierderii de grăsimi

Alimentele pe care le spală grăsimea

Din păcate, nu există un astfel de lucru ca un fruct magic de înroșire a grăsimilor. Cea mai bună metodă de a arde grăsimea, conform lui Liz Weinandy, RD, la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center, este de a combina o dietă bogată în calorii și nutrienți cu un exercițiu consistent. Experții de la Asociația Internațională de Științe Sportive recomandă alternarea antrenamentelor de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, cu antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) sau greutățile de ridicare. Acest lucru va arde grasimile in mod eficient in timp ce va ajuta sa invatati obiceiurile alimentare care va ajuta sa tineti-l pe termen lung.