Cum de-Bloat După prea multă admisie de sare

Deși sodiul este esențial pentru un organism sănătos, o majoritate semnificativă de americani mănâncă mai mult de două ori decât cantitatea recomandată, potrivit American Heart Association. În timp ce acele gustări sărate ar putea să tenteze gusturile, ele sunt destul de periculoase pentru sănătatea organismului. O dieta cu sare mare creste riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular cerebral. În plus față de pericolele de sănătate pe termen lung, consumul de sare prea mult vă poate face să vă simțiți umflați.

Treceți la sticla cu apă fierbinte și luați mai multă apă în corpul dvs. pentru a vă elibera burta. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Evacuarea fluidelor

Deși poate părea contraintuitiv să bei apă când corpul tău este deja plin de lucruri, este de fapt necesar. Apa este un diuretic, așa că declanșează corpul pentru a elimina excesul de apă și a elimina sodiul din sistemul digestiv, spune dieta Joy Bauer înregistrată în "Ziua Femeii". După ce ați consumat prea multă sare, corpul dvs. se află în apă, deoarece încearcă să împiedice deshidratarea. Apa de băut este un memento blând pentru sistemul dvs. că sunteți bine hidratat fără o retenție suplimentară a apei. Deși apa ar trebui să fie băutura dvs. principală de alegere, ghimbirul, musetelul și ceaiul de menta pot ajuta, de asemenea, să vă deblocați. Aceste tipuri de ceai nu numai că acționează ca diuretice, ci și calmează sistemul digestiv.

Gustări hidratante

Dacă tocmai nu vă puteți imagina că ați găsit o altă apă, întoarceți-vă la fructele bogate în apă. Pepene verde, pepene galben, miere, portocale, ananas, grapefruit, telina si castraveti sunt toate alegeri eficiente atunci cand incerci sa descarci. Dacă trebuie să mâncați pe fugă, aruncați aceste fructe bogate în apă într-un blender cu puțină iaurt - de asemenea, cu apă - și câteva cuburi de gheață pentru o bucătărie delicioasă.

Alegeți potasiul

American Heart Association explică faptul că potasiul este un aliat puternic în lupta împotriva retenției de sodiu. Potasiul joacă un rol dublu în organism, nu numai încurajând excreția de sodiu, ci și relaxând pereții vaselor de sânge și scăzând tensiunea arterială. Potasii bogate în alimente includ banane, cartofi dulci, roșii, portocale, pepeni, caise, stafide și iaurt. Asociația recomandă o doză zilnică de potasiu de aproximativ 4.700 de miligrame pentru adultul mediu.

Activează-te

Obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea simptomelor balonare prin menținerea fluidelor care se deplasează prin sistemul dumneavoastră. A rămâne activă poate împinge gaz prin tractul digestiv, un vinovat obișnuit al disconfortului burții. O plimbare plină de bătăi sau o jogging blândă sunt opțiuni minunate de a elibera după o masă sărată. Dar dacă burta voastră umflată vă împiedică să utilizați aceste tipuri de exerciții, petreceți câteva minute practicând yoga. Concentrați-vă pe răsucirile de yoga, care maschează ușor și stoarcă sistemul digestiv al corpului, promovând digestia mai eficientă.