Cum să se ocupe de o șorț de grăsime din abdomen după 65 de ani

Glutamatul inferior, denumit și "șorț de grăsime", este o problemă obișnuită pentru femeile în vârstă. Masa musculară se va diminua odată cu vârsta. Dacă nu vă exercitați pentru a înlocui pierderea musculară, creșterea în greutate apare în întregul corp, inclusiv în burtă. Cu toate acestea, nu puteți să vă reduceți nicio zonă din corpul dvs. - inclusiv secțiunea mijlocie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude problemele medicale înainte de a începe un program de pierdere a grăsimilor. Dacă medicul dumneavoastră nu găsește probleme medicale, va recomanda probabil o creștere a activității cardio și a tonurilor pentru a elimina o șorț de grăsime din burtă.

Un bărbat și o femeie matură merg pe bicicletă. (Imagine: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Planificați săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate cardio moderată, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, activitățile bune includ mersul pe jos, ciclismul pe teren, grădinăritul sau aderarea la o clasă de aerobic în apă.

Pasul 2

Pierde mai repede grasimea buricului prin cresterea intensitatii cardio-cardiace. Chiar si cu o activitate viguroasa, femeile in varsta de peste 65 de ani au nevoie de cel putin 150 de minute de activitate pe saptamana, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Ciclismul pe dealuri, jogging sau o cursă de dans sunt câteva opțiuni de activitate viguroasă.

Pasul 3

Utilizați antrenamente interval. Un alt mod de a crește puterea și de a arde burta de grăsime mai repede este un interval de antrenament de antrenament. Cu acest antrenament, alternați o activitate moderată și viguroasă pentru a arde mai multe calorii. Începeți cu o activitate moderată, cum ar fi înotul într-un ritm lent. După câteva minute, măriți intensitatea pentru a înota rapid. Continuați să rotiți între cele două niveluri de intensitate timp de cel puțin 30 de minute.

Pasul 4

Forța de antrenament vă antrenează mușchii de bază cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă MedlinePlus. Tone dvs. burta jos, stând pe marginea unui scaun robust. Îmbrățișați-vă mâinile pe marginea scaunului. Ridicați picioarele la aproximativ 2 inci de pe sol și țineți contracția pentru cinci conte. Eliberați contracția și repetați-o timp de un minut.

Pasul 5

Consumați mai puține calorii. Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un aport caloric sigur pentru situația dumneavoastră. În mod tipic, femeile au nevoie de cel puțin 1200 de calorii și bărbații ar trebui să primească cel puțin 1500, informează MedlinePlus.

Pasul 6

Selectați alimente care vă ajută să vă simțiți mai plini de calorii mai puține. Alimentele bogate în fibre sunt o alegere bună. Corpul tău digeră fibrele mai încet. Ca rezultat, vă veți simți mai mult. Făina de ovăz, orezul brun și pastele de grâu integral sunt câteva opțiuni sănătoase.

Bacsis

Dacă zilnic 30 de minute de activitate cardio pare prea mult, utilizați mini-sesiuni. De exemplu, faceți o plimbare intensă dimineața timp de 15 minute și o altă plimbare seara timp de 15 minute.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de pierdere a grăsimilor. Vă va ajuta să vă evaluați sănătatea și să faceți recomandări care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.