Cum să vă măriți energia atunci când aveți peste 50 de ani

Când faceți 50 sau 60 de ani, nimeni nu se așteaptă să aveți aceleași niveluri de energie pe care le-ați avut la adolescență și la vârsta de 20 de ani. Întârzierea pe măsură ce îmbătrânești este normală, însă nu se simte oboseala cronică și extremă. Dorind mai multa energie este o dovada a vitalitatii si o apreciere sanatoasa pentru viata, si exista multe modalitati simple de a-ti creste nivelul de energie si de a-ti imbunatati sanatatea generala.

Omul mănâncă un bol de salată în bucătărie. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Obținerea și rămânerea activă

Obținerea unui punct pentru a obține un exercițiu regulat vă poate îmbunătăți puterea și vă poate crește nivelul de energie, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire. Nu trebuie să lovești sala de gimnastică din greu pentru a obține beneficii, fie - doar 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii este suficientă pentru a face o diferență pozitivă. Mersul pe jos, grădinăritul, dansul, ciclismul și jocul activ cu nepoții tăi contează. Dacă nu sunteți deja activ, începeți încet, cu sesiuni de exerciții ușoare de 10 sau 15 minute și construiți activități mai dificile.

A lovit foile

Imbatranirea este cel mai important factor care afecteaza ritmul de somn, potrivit medicului de la Harvard Medical School, Julie K. Silver. Aceasta înseamnă că riscul de insomnie crește odată cu vârsta și chiar dacă nu sunteți insomniac, este posibil să vă petreceți mai puțin timp în somn profund. Noțiuni de bază o odihnă bună de noapte este esențială în menținerea unui nivel de energie sănătos în timpul zilei, cu toate acestea. Argintul recomandă împăcarea, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți obosiți noaptea. În schimb, luați măsuri pentru a adopta un program mai puțin ocupat și pentru a vă reduce responsabilitățile zilnice. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și urmând o rutină de noapte poate de asemenea ajuta la îmbunătățirea calității și cantității somnului.

Mănâncă bine

Legătura dintre ceea ce mănânci și energia pe care o simți nu este întotdeauna evidentă, dar este acolo. Consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, promovează o mai bună vitalitate și niveluri mai ridicate de energie - dar când sunteți obosiți și lipsiți de energie, este mai probabil să vă bucurați de alimente bogate în alimente bogate în zahăr și alimente bogate în nutrienți. Combate pofta prin menținerea alimentelor bogate în nutrienți aproape de mână. Gustați fructe și legume proaspete, nuci, iaurt sau ouă fierte. De asemenea, vă puteți bucura de mai multe niveluri de energie dacă mâncați mai puține, mai mici și mai bogate în proteine ​​pe parcursul zilei, potrivit AARP.

Steaguri rosii

Potrivit unui studiu publicat în 2007 în "Jurnalele gerontologiei", persoanele în vârstă care simt în mod constant obosit au mai multe probleme de sănătate, sejururi spitalicești, servicii de îngrijire la domiciliu și vizite de urgență. În cazul în care nivelurile dvs. de energie marcatoare sunt modificări grave și simple, nu se pare că aveți niciun fel de diferențe, puteți simți un simptom al artritei, al bolilor pulmonare, al anemiei, al apneei de somn, al unei tulburări de inimă și rinichi sau al depresiei. Pentru a exclude orice cauze medicale de oboseală, consultați-vă medicul pentru o verificare.