Cum să măriți nivelul ATP

Adenozin trifosfat sau ATP este cunoscut ca principala sursă de energie pentru celulele din organism și ajută la diferite funcții cum ar fi contracția musculară și producția de proteine. Deși nu există modalități cunoscute de a mări definitiv cantitatea de ATP pe care organismul o produce, există suplimente care pot ajuta la creșterea nivelurilor de ATP. Înainte de a lua orice suplimente pentru a crește nivelul de ATP, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste suplimente nu pot fi sigure pentru toată lumea și pot provoca interacțiuni adverse cu unele medicamente.

Doctorul examinând un pacient. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați un supliment de creatină. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, doza de încărcare pentru performanța exercițiilor fizice este de obicei 5 g creatină, de patru ori pe zi timp de o săptămână, iar întreținerea este de 2 până la 5 g pe zi. Creatina este un aminoacid produs în mod natural de organism și poate fi transformat în ATP, în special în timpul exercițiilor fizice.

Pasul 2

Luați 30 până la 200 mg pe zi de coenzima Q10 sau CoQ10. Acest compus este implicat în producerea organismului de ATP și ajută la creșterea nivelului de energie. Deoarece CoQ10 este solubil în grăsimi, este cel mai bine absorbit de organism atunci când este luat împreună cu alimentele. Luând-o pe timp de noapte pot, de asemenea, să obțină rezultate mai bune decât să luați suplimentul în dimineața.

Pasul 3

Consumați o vitamină complexă B. Vitaminele B sunt necesare organismului pentru a produce energie, afirma Societatea Americana pentru Cancer. Vitamina B-1, sau tiamina, este necesară în special pentru producerea de ATP. Luând un complex B vă asigură că obțineți toate cele opt vitamine B necesare pentru o funcționare optimă a corpului.

Avertizare

Nu luați suplimente sau vitamine fără a vă consulta în prealabil cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății. Creatina și CoQ10 pot să nu fie în siguranță pentru toată lumea să le folosească și pot interacționa cu medicamente sau cu afecțiuni medicale. Informați medicul despre alte medicamente sau suplimente pe care le utilizați, pentru a minimiza riscul de interacțiuni adverse.