Cum să începeți meditația Shaolin

Shaolin kung fu este un tip de arte marțiale asociate cu mănăstirile Shaolin din China. Filozofia lui Shaolin este o combinație de taoism și budism. Meditația este o parte esențială a practicii artei marțiale Shaolin, permițându-vă să eliminați gândurile negative și să câștigați puterea din mintea voastră. Potrivit legendei, un preot indian numit Bodhidharma a introdus călugării Shaolin la meditație. Pentru a împiedica mușchii călugărilor să devină atrofiți, Bodhidharma ia instruit pe călugări să facă o serie de calistene, care în cele din urmă s-au dezvoltat în kung fu.

Femeia medita pe balconul ei. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Pasul 1

Pregătiți-vă pentru meditația Shaolin. Găsiți o cameră liniștită în casă și dezactivați distragerile, cum ar fi telefonul sau televizorul.

Pasul 2

Stați pe podea într-o poziție cu piciorul încrucișat sau cu lotus. Ține-ți spatele drept. Vrei să fii confortabil în timp ce meditezi, astfel încât să ai nevoie de o pernă sub fese. Inchide ochii.

Pasul 3

Începeți meditația Shaolin concentrându-vă asupra respirației. Respirați profund cu stomacul timp de câteva minute, în timp ce încercați să vă clarificați mintea. Stomacul dvs. trebuie să se extindă atunci când respirați și contractați în timp ce respirați.

Pasul 4

Vizualizați energia negativă eliberată în timp ce respirați. În kung fu Shaolin, trebuie să-ți ții emoțiile sub control.

Pasul 5

Refocalizați-vă mintea concentrându-vă asupra respirației când gândurile voastre rătăcesc. Numărați-vă în timp ce respirați și numărați-vă când respirați. Continuați să numărați respirațiile până ajungeți la 10. După ce ajungeți la 10, numărați înapoi la unul. Dacă gândurile tale s-au rătăcit, pornește din nou numărul.

Pasul 6

Practicați-vă meditația timp de 30 de minute înainte și după ce vă antrenați pentru arte marțiale. Meditația ajută la calmarea și concentrarea minții, abilitățile necesare pentru artele marțiale.

Pasul 7

Adăugați sesiuni de meditație după cum este necesar. Unii maeștri Shuolin kung fu meditează înainte de a dormi noaptea. De asemenea, puteți medita și alte momente pe parcursul zilei când vă simțiți frustrați sau stresați.

Bacsis

Fiți răbdători când învățați să meditați. Va dura mai multe sesiuni înainte de a vă putea controla gândurile.