Cum să devii flexibil pentru gimnastică
Deși flexibilitatea naturală este unul dintre lucrurile pe care antrenorii îl caută la copiii care devin gimnastați de elită, flexibilitatea dvs. nu este limitată de genetica dvs. Potrivit organismului de conducere USA Gymnastics, stretching este esențial pentru creșterea flexibilității. Pentru a dezvolta flexibilitatea unei gimnaste, trebuie să vă întindeți și să o condiționați ca una.
O femeie se întinde înăuntru. (Imagine: abezikus / iStock / Getty Images)Flexibilitate superioară
Întinderea pentru flexibilitatea umărului include atingerea brațului pe piept în timp ce îl țineți cu celălalt braț, ajungând cu o mână în spate, împingându-vă cotul cu mâna opusă și rotindu-vă umerii în cercuri. Ajungeți la nivelul apei în timp ce vă așezați și îndoiți cât de mult vă puteți ajuta să creșteți flexibilitatea umărului și a spatelui. Extensiile pieptului efectuate cu brațele în spatele dvs., cum ar fi strângerea mâinilor în spatele dvs. și îndreptarea brațelor, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea flexibilității corpului superior. Dacă nu aveți flexibilitatea de a face brațul în spatele brațului, se întinde la început, ținând o curea de yoga sau o bandă de rezistență între mâinile dvs..
Flexibilitatea corpului inferior
O abilitate fundamentală de gimnastică care necesită o flexibilitate avansată a corpului inferior este împărțirea. În diviziile din față, un picior se extinde în timp ce celălalt se extinde în spatele tău, cu pelvisul plat pe podea. În spărturile laterale, picioarele sunt împrăștiate pe o linie orizontală. În scindări verticale, gimnasta se află pe un picior și se extinde pe cealaltă în aer într-o linie verticală. Gimnastele se extind peste o scindare normala cu fiecare picior pe scaun si pelvisul coborat. Dacă încă mai lucrați la spărturile din față, plasați un bloc de yoga sau o pătură îndoită sub nivelul pelvisului și vă odihniți mâinile pe blocurile de yoga, dacă este necesar. Lucrați spre împărțirea laterală, extinzându-vă picioarele în fața dvs. într-un V și întinzându-vă partea superioară a corpului, cât mai departe posibil, cu mâinile pe podea. Utilizați peretele pentru a practica despicarea verticală, relaxând treptat pelvisul mai aproape de perete, pe măsură ce crește flexibilitatea. Deși împărțirea este importantă, flexibilitatea inferioară a corpului este de asemenea importantă pentru mișcări, cum ar fi cartușe, rotunde și alte treceri de rulare pe podea și fascicul.
Flexibilitate înapoi
Backbendele sunt modalitatea standard de a lucra pentru o flexibilitate sporită a spatelui. Deși gimnastiștii ar trebui să aibă flexibilitatea de a merge într-un loc de întoarcere din picioare și puterea de bază pentru a se trage înapoi în sus, începeți practicarea backbends întinzându-vă pe spate pe podea, plasând-vă mâinile lângă urechi și îndreptarea brațele pentru a împinge-te în sus. Dacă nu vă puteți împinge până la capăt, odihniți vârful capului pe podea. Efectuarea unui backbend vă cere să vă măriți puterea corpului superior pentru a crește flexibilitatea spatelui.
Antrenamente complementare
Dacă doriți să obțineți flexibilitate pentru gimnastică, adăugați un antrenament complementar la întinderi tradiționale. Yoga si Pilates imbunatatesc flexibilitatea - si, ca un bonus suplimentar, imbunatatesc forta de baza, esentiala pentru a face abilitati pe barele inegale. Yoga bazată pe ashtanga, cunoscută și sub numele de yoga de flux sau putere, are avantajul suplimentar al unui antrenament cardio, în timp ce stiluri mai blânde ca yoga restabilită vă întind ușor corpul. Pilates crește flexibilitatea corpului inferior, în special în spate și șolduri. Dacă vă luptați cu împărțiri sau spate, dați-i fie pe Reformer, fie pe Pilates mat.
