Cum să absorbi cel mai bine suplimente de ulei de pește

O multitudine de studii controlate au constatat că uleiul de pește este unul dintre cele mai versatile și utile suplimente pentru îmbunătățirea stării de sănătate și bunăstare a unei persoane. Din păcate, mulți consumatori nu mai iau suplimente de ulei de pește din cauza efectelor secundare gastrointestinale neplăcute, cum ar fi refluxul și diareea. Instituțiile naționale de sănătate din S.U.A. oferă câteva orientări pentru îmbunătățirea absorbției uleiului de pește și reducerea incidenței efectelor secundare legate de malabsorbție.

O vitamină a uleiului de pește pe o lingură. (Imagine: bookzaa / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Selectați o marcă de ulei de pește de înaltă calitate, care oferă capsule acoperite enteric. Aceste suplimente au o acoperire groasă care îi protejează de acizii gastrici, astfel că trec în colon fără a se desprinde. Capsulele acoperite enteric sunt absorbite în întregime de intestinele mari și mici, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca vărsături sau reflux.

Pasul 2

Luați cea mai mică doză posibilă de ulei de pește până când organismul se ajustează la supliment. Corpul tau ar trebui sa "invete" sa absoarba eficient ulei de peste in cateva zile sau saptamani. După ce încetați să vă confruntați cu reflux sau stomac deranjat, creșteți treptat doza la nivelul recomandat de medicul dumneavoastră sau de nutriționist.

Pasul 3

Luați capsule de ulei de pește în timpul sau imediat după o masă mare. Institutul National de Sanatate afirma ca acest lucru poate spori absorbtia grasimilor omega-3 in timp ce prevenirea efectelor secundare si disconfortului gastro-intestinale.

Pasul 4

Nu luați ulei de pește cu suplimente de acid gras omega-6. Potrivit Institutului Național de Sănătate, acizii grași omega-3 și omega-6 concurează în organism. Pentru a maximiza absorbția corpului de ulei de pește, evitați să-l luați alături de uleiul de primăvară, ulei de dovleac, ulei de șofrănaș, ulei de porumb sau ulei de susan.

Pasul 5

Luați în considerare administrarea unui supliment de enzime digestive care conține lipaza. Această enzimă naturală sparge grăsimile în molecule mici, ușor de absorbit, care trec ușor în sânge. Universitatea din Maryland observă că majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de lipază; cu toate acestea, suplimentele de lipază pot ajuta la creșterea absorbției de grăsimi omega-3 în uleiul de pește.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment nutrițional.