Cum de a elimina bloatul și retenția apei
Retenția de apă apare atunci când lichidul este ținut în organism, în loc să fie eliberat sub formă de urină. Retenția de apă vă poate face să vă simțiți umflată și poate să apară în picioare, abdomen, glezne, sânii, degetele și chiar sub ochi. Retenția de apă poate apărea în timpul sarcinii, în perioada menstruală a femeii, ca urmare a dietei sau pentru aparent fără niciun motiv. În cele mai multe cazuri, schimbările în dietă și exercițiile fizice pot contribui la reducerea retenției de apă. Dacă vă simțiți extrem de umflat și nu sunteți sigur de ce, consultați un medic, deoarece retenția dvs. de apă ar putea fi cauza unei stări de sănătate subiacente.
Pasul 1
Reduceți aportul de sare. Când consumați sare, corpul va reține mai multă apă pentru a încerca să-l dilueze, sugerează "Cartea doctorilor de la căile de atac". Eliminați alimentele bogate în sodiu din dieta dvs., cum ar fi chipsurile, sosul de soia și supele conservate.
Pasul 2
Mergi la plimbare. Exercitarea poate ajuta la reducerea retentiei de apa in glezne si picioare, spune Susan Lark, MD, autorul cartii "Sindromul premenstrual de auto-ajutor". Deși este posibil să nu vă simțiți așa, obținerea picioarelor în mișcare, prin ciclism, alergare sau mers pe jos, poate ajuta la eliminarea balonării.
Pasul 3
Luați vitaminele. Trebuie să consumați 1200 de miligrame de calciu pe zi și 200 până la 400 miligrame de magneziu pe zi pentru a ajuta la reducerea simptomelor de retenție a apei. Dr. Lark recomandă administrarea a 250 de miligrame de vitamina B6 pe zi pentru a ajuta la reducerea balonării premenstruale și a retenției de apă.
Pasul 4
Luați în considerare diureticele fără prescripție medicală. Diureticele de tip over-the-counter pot ajuta la reducerea retenției de apă, dar multe conțin cafeină, ceea ce poate provoca iritabilitate și sensibilitate la sân, spune Candace Brown, Pharm.Dr., profesor asociat de farmacie și psihiatrie la Universitatea din Tennessee.
Pasul 5
Mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată în fiecare zi. Consumul unei varietăți de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă poate ajuta la eliminarea sarelor din alimentele procesate din sistem.
Lucruri de care ai nevoie
Calciu
Magneziu
Vitamina B6
Diuretice de tip over-the-counter
Fructe si legume
Cereale integrale
Proteină slabă
seminte
nuci
Bacsis
Alcoolul poate determina reținerea excesului de apă. Evitați sau limitați toate tipurile de alcool ca băutură și adăugați la alimente și sosuri.
Avertizare
Retenția de apă ar putea fi semnul bolii celiace sau al sindromului intestinului iritabil - Dacă aveți simptome suplimentare, contactați medicul.
