Cum pot lua vitamina D fara sa-mi ranesc stomacul?
Vitamina D este esențială pentru sănătatea osoasă și ajută la reglarea sistemului imunitar. Corpul tău face în mod normal vitamina D prin sinteza luminii solare prin celule specializate pe piele. Persoanele care trăiesc în zonele climatice nordice nu primesc prea multă lumină solară și ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a obține suficientă vitamină D. Suplimentele cu vitamina D pot provoca deranjamente stomacale la unele persoane. În plus, luând mai mult decât admisia superioară tolerabilă poate provoca, de asemenea, crampe stomacale.
File de somon pe o placă de tăiere (Imagine: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați suplimentul cu alimente. Luând un supliment pe stomacul gol vă crește șansele de supărat la stomac.
Pasul 2
Reduceți doza. Institutul Național de Sănătate recomandă nu mai mult de 1.000 UI zilnic pentru copii sub 12 ani și 2000 UI zilnic pentru persoanele cu vârsta peste 12 ani. Dacă luați aproape această cantitate, reduceți doza la minimul recomandat - 200 UI pentru adulți sub 50 de ani și copii, 400 UI pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 și 600 UI pentru adulți cu vârsta peste 70 de ani.
Pasul 3
Creșteți aportul de alimente care conțin vitamina D pentru a compensa cantitățile reduse de supliment. Vitamina D naturală va fi mai puțin probabil să provoace dureri de stomac. Sursele alimentare includ peștii grași, cum ar fi somonul sau tonul; ouă și alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele.
Pasul 4
Creșteți treptat doza cu 100 UI în fiecare săptămână până când ajungeți la supradozajul maxim sau experiența stomacului. O creștere treptată permite stomacului să se adapteze la vitamina D și poate împiedica supărarea stomacului.
Avertizare
Opriți administrarea de vitamina D și consultați-vă imediat medicul dacă suferiți de dureri abdominale severe, sete excesive și un gust de metal în gură. Aceste simptome, pe lângă durerile osoase și problemele musculare, ar putea indica toxicitate.
