Cum pot reduce colesterolul meu înainte de un test de sânge?

Colesterolul nu este inamicul corpului vostru, ci mai degrabă un avantaj, ajutând la formarea celulelor și producerea de hormoni. Ficatul tău produce cantitatea exactă pe care o necesită corpul tău; orice cantitate excesivă provine din alimentele pe care le consumați și din lipsa de activitate fizică, explică FamilyDoctor.org. Site-ul continuă, adăugând că aceste cantități în exces reprezintă un risc pentru sănătate, sporind șansele de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Testele de sânge sunt singura modalitate de a detecta nivelurile ridicate de colesterol. Dacă simțiți că suferiți de colesterol ridicat și că doriți să o reduceți înainte de testare, puteți începe cu mici modificări ale stilului de viață care ar putea face diferența.

Pasul 1

Reduceți aportul de colesterol. Consumați nu mai mult de 300 de miligrame de colesterol în fiecare zi. Citiți etichetele produselor alimentare pentru conținutul de colesterol, acordând o atenție deosebită dimensiunii de servire. Un articol special ar putea conține numai 25 de miligrame de colesterol, dar dimensiunea de servire ar putea fi o jumătate de ceașcă.

Pasul 2

Schimbați grăsimile saturate pentru grăsimile sănătoase. Grasimile saturate măresc nivelul colesterolului, în timp ce grăsimile nesaturate le scad. Principala sursă de grăsimi saturate sunt produsele de origine animală, cum ar fi lactatele integrale, ouăle, carnea de organe și carnea roșie. Grasimile nesaturate se găsesc în uleiuri cum ar fi canola, măslinele, floarea-soarelui și arahidele. Avocado sunt o altă sursă, împreună cu o varietate de nuci. Doar 7% din calorii zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate.

Pasul 3

Începeți exercițiile timp de 30 de minute pe zi. Exercitiile aerobice ajuta la scaderea colesterolului "rau" si la cresterea colesterolului "bun", potrivit Clinicii Cleveland. Dedicați 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Alegeți o activitate care vă place cum ar fi mersul pe jos, jocul de baschet sau cositul gazonului. Alegerea propriei activități vă asigură succesul și dedicarea.

Pasul 4

Mananca mai multe fibre solubile. Fibrele solubile absoarbe colesterolul în sânge, împiedicând-o să se dezvolte în pereții arterelor. Sursele includ fulgi de ovăz, mere, afine, zmeură și semințe de in. Clinica Cleveland arată că pentru fiecare 1 până la 2 grame de fibre solubile pe care le consumați zilnic, puteți reduce colesterolul rău cu 1%.

Pasul 5

Consumați alimentele fortificate cu steroli vegetali și stanoli. Sterolii și stanolii sunt substanțe naturale care au abilități de scădere a colesterolului. Consumul zilnic de alimente care conțin aceste substanțe poate reduce colesterolul cu mai mult de 10%. Pentru beneficii maxime, mâncați cel puțin 2 grame pe zi - acest lucru este egal cu două pahare de suc de portocale de 8 oz. Alimentele fortificate includ margarina, sucul de portocale si iaurtul.

Bacsis

Multe variabile influențează timpul necesar pentru scăderea nivelului de colesterol. Datoria și dedicarea voastră fiind cele două cele mai importante. Exercitarea poate produce rezultate cât mai repede decât două luni pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Din acest motiv, planificați o rutină de scădere a colesterolului cu cel puțin două luni în avans pentru a obține rezultatele pe care doriți să le atingeți.