Cum pot face un shake de proteine ​​de casa care va construi musculare?

Proteina este un nutrient esențial pe care organismul trebuie să-l construiască. Acest nutrient este vital pentru repararea, întreținerea și creșterea musculară în plus față de alte funcții ale corpului. Alimentele naturale sunt, de obicei, cea mai eficientă modalitate de a vă satisface cerințele zilnice de proteine ​​nutritive. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsiți timp pentru a pregăti alimentele necesare sau pentru a le consuma în cantitățile recomandate. Scuturile de proteine ​​sunt o modalitate alternativă și suplimentară de a obține proteine ​​în dieta ta. Ele sunt, de asemenea, ușor de pregătit la domiciliu dacă aveți ingredientele și instrumentele potrivite. Scutecele de proteine ​​de casa sunt mai ieftine decât cumpărarea lor preparate la centrele de fitness sau magazine.

O femeie face o bucătărie la domiciliu. (Imagine: gregory_lee / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Adăugați lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender care este oprit.

Pasul 2

Adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​aromatizată în blender.

Pasul 3

Desfaceți o banană. Se taie în bucăți mai mici pentru a evita orice bucăți din produsul final. Adăugați la blender cu lapte și praf.

Pasul 4

Adăugați la blender o lingură de unt de arahide sau alt unt de nucă. Dacă preferați un shake mai gros, adăugați 3 până la 4 cuburi de gheață.

Pasul 5

Puneți capacul pe blender. Combinați la viteză mică și creșteți viteza treptat timp de până la un minut sau până când toate ingredientele sunt dizolvate într-o consistență lină. Se toarnă într-un pahar și se bucură imediat sau se răcește pentru utilizare ulterioară.

Lucruri de care ai nevoie

• Blender

• Linguriţă

• Sticlă

• Lapte

• Pudră de proteine

• Banană

• Unt de arahide sau alt unt de nucă

• Cuburi de gheata

Bacsis

Dacă aveți alergii la lapte de lapte, puteți utiliza migdale, orez sau lapte de soia.

Utilizați alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale, care este bogat în vitamina E, în loc de unt de arahide. Dacă aveți alergii la nuci, luați în considerare utilizarea de unturi de semințe, cum ar fi dovleacul sau floarea-soarelui, sau adăugați grăsimi sănătoase prin adăugarea de semințe de in sau de chi.

Experimentați cu diferite pulberi de proteine ​​pentru a determina ce aromă, marca și tipul preferați. Încercați pudră de vanilie sau de proteine ​​din ciocolată în forme de orez, cânepă, zer sau vegan.