Alimente pentru a ajuta spasmele musculare

Un spasm muscular este o strângere dureroasă și bruscă a mușchilor care apare în timpul activității fizice. Este mai probabil să aveți spasme musculare dacă dieta dumneavoastră este deficitară în calciu și potasiu sau dacă sunteți deshidratat. Magneziul este, de asemenea, important pentru relaxarea musculară. Consumul de alimente care conțin aceste minerale ar putea ajuta la reducerea apariției spasmelor musculare. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă aveți spasme musculare frecvente sau severe.

Calciu bogat în alimente

Calciul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze în mod corespunzător. Potrivit Institutului Național al Biroului Sănătății al Suplimentelor Dietetice, majoritatea adulților au nevoie de 1000 până la 1200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt bogate în calciu. Sardinele, tofu și sucul de portocale fortificat cu calciu și cerealele pentru micul dejun, verdele de struguri și șuncă sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

Potasii bogate în alimente

Potasiul funcționează cu calciu pentru funcționarea normală a nervilor și a mușchilor. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților ar trebui să primească 4,7 grame de potasiu din alimente în fiecare zi. Potasiul se găsește într-o varietate de alimente, dar majoritatea americanilor nu primesc suficient. Cele mai multe fructe și legume sunt bogate în potasiu, în special cartofi, cartofi dulci, verde gătite și banane. Laptele fără grăsimi, iaurtul, puiul și peștele sunt, de asemenea, bogate în potasiu.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul vă ajută să vă contractați mușchii și să vă relaxați. Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie între 310 și 320 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă, iar bărbații au nevoie de 400 până la 420 de miligrame pe zi. Femeile gravide au nevoie de între 350 și 400 de miligrame în fiecare zi. Legumele verde cu frunze verzi sunt cea mai bună sursă de magneziu. Alte legume, fructe, nuci, semințe, cereale integrale, legume și carne sunt de asemenea surse bune de magneziu.

Produse alimentare hidratante

Corpul are nevoie de apă pentru a transporta substanțe nutritive în celule și pentru a elimina deșeurile din celule. Potrivit Institutului de Medicină, adulții au nevoie de aproximativ 2,8 până la 3,9 litri de apă în fiecare zi. Toate băuturile, supele și bujoanele conțin apă și multe alimente pe care le consumați, în special fructe proaspete, apoase, cum ar fi portocalele, roșiile și pepene verde. Nu toți sunt de acord că admisia de apă este legată de crampe. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în "The British Medical Journal", nivelul hidratării nu a avut niciun efect asupra spasmelor musculare induse de exerciții fizice. De asemenea, studiul a arătat că alți factori, cum ar fi controlul neuromuscular, ar putea fi mai importanți în declanșarea crampelor musculare. Deci, dacă sunteți suficient de hidratat și consumând suficienți electroliți, crampe musculare frecvente se pot datora altceva.