Exerciții pentru un Uter retrogradat
Un uter înclinat este o variație normală anatomică care afectează 20% din toate femeile. În mod normal, uterul este situat direct în sus și în jos, sau sfidează ușor înainte, cu toate acestea, în retroversiunea uterului, uterul se înclină înapoi la colul uterin. Această variație anatomică poate fi cauzată de boala inflamatorie pelvină, ligamente uterine slabe, sarcini multiple sau endometrioză. Consolidarea ligamentelor și a mușchilor din peretele dvs. pelvian vă poate ajuta să vă repoziționați uterul în poziția înainte. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Consolidarea ligamentelor și a mușchilor din peretele dvs. pelvin poate ajuta la repoziționarea uterului înclinat. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exerciții fizice
Mușchii și ligamentele de pe fundul pelvian țineți uterul în loc. Sarcina multiplă slăbește mușchii și ligamentele din podea pelviană, determinând uterul să se încline înapoi spre colul uterin. Exercițiile fizice de exercițiu fizic întăresc aceste mușchii și vă ajută să vă repoziționați uterul în poziția în față. Identificați-vă mușchii pelvisului prin inserarea unui deget în interiorul vaginului. Contractează-ți mușchii peretelui vaginal sau mușchii care înconjoară degetul introdus. Dacă ați făcut corect, ar trebui să simțiți că podeaua pelviană se mișcă în sus în timpul fiecărei contracții. Relaxați-vă contracția zidurilor vaginale și ar trebui să vă simțiți mușchii pelviului în jos. Efectuați cinci contracții la rând, menținând fiecare contracție timp de 10 secunde și relaxându-vă timp de 10 secunde între fiecare contracție. Efectuați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi, pentru a vă întări mușchii pelvian și pentru a vă repoziționa uterul.
Genunchi la piept
Acest exercițiu poate ajuta la repoziționarea unui uter înclinat în poziția înainte. Începeți întins pe o suprafață plană. Îndoiți ambii genunchi și plantați picioarele ferm pe podea. Păstrați-vă piciorul stâng pe podea, aduceți-vă genunchiul drept la piept. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și întoarceți-vă piciorul în poziția inițială. Efectuați un set de 10 repetări pe ambele picioare, de trei ori pe zi.
Kangaroo Walk
Plimbarea cu cangurul este un exercițiu care întărește mușchii spiritei erectorului din partea inferioară a spatelui și repoziționează uterul în poziția posterioară printr-o mișcare spre și înapoi. Începeți acest exercițiu prin obținerea tuturor celor patru. Îndreptați-vă brațele și ridicați șoldurile spre tavan. Împingeți-vă abdomenul înainte, menținându-vă ușor genunchii ușor flexați și spatele ușor arcuit. Mergeți pe toate patru cu genunchii ușor îndoiți. Pe măsură ce efectuați această plimbare cu cangur, uterul dvs. este tras în extremă înainte în fiecare pas. Rezultatele substanțiale pot fi obținute prin efectuarea acestui exercițiu pentru câteva minute pe zi.
Considerare
Consolidarea mușchilor abdominali și pelvieni este cea mai bună cale de a repoziționa uterul înclinat. Deoarece un uter înclinat este cauzat în mod obișnuit de mușchii și ligamentele slăbite din cauza sarcinilor multiple, orice exercițiu care vizează aceste mușchi și elimină stresul excesiv din ligamentele uterine poate ajuta la repoziționarea uterului înclinat. Dacă uterul înclinat se datorează endometriozei, infecțiilor pelvine sau tumorilor fibroide, acest exercițiu poate să nu fie eficient. Medicul dumneavoastră poate recomanda o suspensie uterină, o procedură chirurgicală pentru a vă repoziționa uterul dacă suferiți de durere în timpul menstruației sau al actului sexual. Vorbiți cu medicul despre opțiunile de tratament.
