Dieta afectează ciclul menstrual?

Ciclul menstrual implică modificări ale nivelelor hormonale și vărsarea sângelui. Durata medie a ciclului menstrual durează 28 de zile. Hormonii produși în timpul ciclului menstrual, cum ar fi estrogenul și progesteronul, sunt necesari pentru menținerea sănătății. Ca rezultat, modificările nivelurilor hormonale au un impact deosebit asupra ciclului menstrual. Deoarece producția de hormoni este afectată de dietă, dieta afectează și ciclul menstrual.

Ciclurile ciclului menstrual pot varia de la 21 la 35 de zile. (Imagine: digitalskillet / iStock / GettyImages)

PMS

Sindromul premenstrual este o afecțiune comună care are efecte psihice și fizice asupra femeilor. De obicei apare la 14 zile în ciclul menstrual și poate dura până la 2 săptămâni. PMS se caracterizează prin schimbări de dispoziție, creștere în greutate, balonare și dureri de cap. Aceste simptome pot fi agravate de consumul de cofeină, sare, zahăr, alcool și alimente bogate în grăsimi. Deoarece poftele alimentare sunt, de asemenea, simptomatice ale PMS, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate fi deosebit de dificil în acest timp.

neregularitate

Pierderea în greutate poate avea ca rezultat un ciclu menstrual neregulat sau amenoree, încetarea menstruației. Amenoreea este asociată cu femei care au tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă, care implică refuzul de a mânca din cauza fricii de a deveni grăsime. Perioadele neregulate pot apărea, de asemenea, din cauza lipsei unei alimentații adecvate sau a unor diete bogate în carbohidrați. Utilizarea excesivă de alcool provoacă și neregularități, interferând cu capacitatea ficatului de a metaboliza hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Reducerea nivelului zahărului din sânge, ca rezultat al estrogenului și progesteronului, este o preocupare specifică pentru femeile cu diabet zaharat.

Heavy Sângerare

Potrivit FamilyEducation.com, femeile pierd 1/4 cana de sânge în timpul unui ciclu menstrual normal și chiar mai mult atunci când fluxul este greu. Fierul care călătorește prin sânge este de asemenea pierdut în timpul menstruației. Sângerările severe, care apar 2 sau mai multe luni consecutive, pot fi rezultatul scăderii nivelului de progesteron. Acest lucru este deosebit de îngrijorător pentru femeile cu anemie care nu au deja suficient fier în corpul lor. Fierul poate fi consumat ca parte a unei vitamine multiple sau prin anumite alimente cum ar fi carnea, păsările de curte și peștii.

Schimbări dietetice

Există mai multe modificări ale dietei care pot promova perioade regulate. Una este reducerea cantității de carbohidrați simpli, găsită în produse coapte și sucuri și creșterea cantității de alimente care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi fulgi de ovaz, linte și lapte de soia. Peștele și păsările de curte sunt preferate spre deosebire de carnea care poate fi bogată în grăsimi. Multivitaminele, în special cele care includ calciu și magneziu, sunt de asemenea benefice, precum și suplimente de ulei de pește. Consumul sporit de fructe, legume și apă poate regla ciclul menstrual și poate reduce simptomele PMS.

Tipuri de diete

Vegetarienii și non-vegetarienii au cicluri menstruale semnificativ diferite, potrivit unui studiu publicat în numărul din decembrie 1986 privind fertilitatea și sterilitatea. Majoritatea non-vegetarienilor din acest studiu au menținut niveluri destul de constante de estradiol și progesteron, care au dus la cicluri menstruale regulate. Vegetarienii, pe de altă parte, au avut o reducere considerabilă a estradiolului și a progesteronului în timpul ciclului menstrual. Majoritatea ciclurilor lor au fost foarte neregulate și au apărut în absența ovulației.