Bananele afectează nivelurile de colesterol?

Bananele, consumate cu moderatie, vor ajuta mai mult decat sa va rani nivelul colesterolului. Ele oferă o bună sursă de fibre dietetice, care vă pot ajuta să reduceți nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută - LDL sau colesterolul "rău". Potasiul din banane poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate, la rândul său, să vă scadă colesterolul.

Banana Nutrition

O banana medie - 7 inci la 7 7/8 inch lungime - contine 105 de calorii, oferind 1,3 g proteine, 27 g carbohidrati si practic fara grasimi doar 0,4 g. Carbohidratul într-o banană include 14,4 g zahăr natural, 3,1 g fibră și 6,35 g amidon. Bananele fac o bună sursă de potasiu - 422 mg pe banan mediu - și oferă de asemenea câteva vitamine B, vitamina C și vitamina A.

Fibră

Fibra din banane se compară favorabil cu fibrele din căpșuni, portocalele, cartofii coapte cu piele atașată, orezul brun și nuci de fistic. Fibrele, în special fibrele solubile, ajută la încetinirea absorbției colesterolului și a zahărului în sânge, reducând nivelul colesterolului LDL și nivelurile de glucoză din sânge. Adăugarea de fibre la dieta dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce vă poate ajuta să scădeți colesterolul și tensiunea arterială în mod natural. Fibrele vă umple mai repede și vă menține complet mai mult decât alimentele care conțin fibre puțin sau deloc. Femeile ar trebui să includă 25 de fibre în dieta lor zilnică și bărbați aproximativ 38 g. Deși bananele oferă o bună sursă de fibre dietetice, sursele mai bune includ zmeura, fasole neagră, spaghete de grâu întregi și mazăre.

Potasiu

Adăugarea de potasiu în dieta dvs. poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ea ajută la compensarea efectelor sodiului, ceea ce crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială și colesterolul sunt legate - nivelurile ridicate ale unuia pot crește nivelul celuilalt și tensiunea arterială ridicată crește depunerile de colesterol din vasele de sânge, ceea ce contribuie la afecțiunile cardiovasculare. Cantitatea de 422 mg de potasiu într-o banană medie vă poate ajuta să vă întâlniți recomandat 4.700 mg de potasiu în dieta zilnică. Alte surse bune includ cartofii albi sau dulci cu piei atașate, iaurt, spanac, suc de portocale și soia.

Fructoza și trigliceridele

Prea mult zahăr din alimentația dvs. poate ridica trigliceridele, un tip de grăsime inclus în profilul colesterolului din sânge. American Heart Association sau AHA vă recomandă să limitați calorii de la zahăr adăugat din surse cum ar fi sucul obișnuit, cookie-urile și bomboanele la aproximativ 100 până la 200 pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. De asemenea, AHA vă recomandă să limitați consumul de fructoză între 50 g și 100 g. Bananele conțin fructoză, dar va trebui să mănânci mai mult de opt pe zi pentru a ajunge la 50 g de fructoză. Fructele mai susceptibile de a vă ridica trigliceridele includ stafide și ananas.