Dieta pentru digestia lentă

Digestia este una dintre cele mai importante funcții ale corpului dumneavoastră și una care ar trebui să aibă loc fără conștientizarea conștientă a funcționării sale de rutină. Cu toate acestea, când digestia nu funcționează corect, există motive de îngrijorare. Constipația - în special constipația cronică - poate duce la o serie de probleme care includ oboseală, sensibilitate la hrană, balonare, migrene, respirație urâtă, malabsorbție nutrițională și boală. Digestia slabă nu este normală și nu ar trebui să o acceptați ca atare. O persoană sănătoasă ar trebui să elimine deșeurile cel puțin o dată pe zi.

tânără femeie care deține stomac în pat (Imagine: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Cauzele unui sistem digestiv lent

tânără femeie care mănâncă cheeseburger, cartofi prajiti (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Diferitele lucruri pot provoca digestie lentă, cum ar fi consumul de alimente prelucrate, stresul prea mult și exercițiul prea mic. Dacă dieta dvs. este scăzută în alimente vegetale fibroase și în apă sau dacă consumați o mulțime de alimente nesănătoase și o mulțime de carne și produse lactate - acestea vă pot încetini digestia. Sau, dacă aveți exerciții inadecvate și aveți un nivel ridicat de stres, mâncați la ore neregulate, luați suplimente de fier, analgezice și antidepresive sau dacă sunteți însărcinată - acestea pot provoca, de asemenea, o digestie lentă.

Bine, Bine, Bine ... Bună Hidratare

două pahare de apă de lamaie (Imagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Începeți ziua cu o cană de apă caldă și cu sucul de un sfert până la o jumătate de lămâie. Sucul de lamaie stimulează ficatul să producă bilă, care este necesară pentru o digestie eficientă. O lingura de otet de mere de cidru sau cateva lingurite luate pe parcursul zilei pot, de asemenea, sa faca minuni. Ambele activează sucurile digestive, care pregătesc organismul pentru aportul de alimente și ajută la destrămarea și eliminarea deșeurilor nedorite care s-au acumulat în tractul digestiv. Apa este necesară pentru spălarea intestinelor, pentru înmuierea scaunului și pentru prevenirea constipației.

Produse alimentare vegetale neprelucrate

femeie de apă potabilă în afara casei (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Fibrele se găsesc în alimentele vegetale, cum ar fi legume, fructe, fasole, linte, cereale integrale, nuci și semințe. Fibrele solubilează scaunele în timp ce fibrele insolubile adaugă vrac, stimulează contracțiile intestinale și ajută alimentele să treacă prin intestine. Cu cât este mai mult rafinată sau prelucrată o hrană, cu atât fibrele conțin mai puțin. O cantitate mare de fibre se găsește în piei și coaja alimentelor. Beți multă apă împreună cu alimentele fibroase pentru a preveni cramperea și gazele și pentru a le ajuta să vă mișcați prin tractul digestiv.

Meal Timing și regularitate

familie fericită care mănâncă carne de pui la masă (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Chew alimentați bine, deoarece începe digestia în gură cu glandele salivare. Cu cât mai multă muncă este făcută în gură, cu atât mai puțin este nevoie de stomac. Încercați să programați mesele în același timp în fiecare zi și să vă bucurați de ele într-un mediu relaxat și confortabil. Împiedicați supraalimentarea prin mâncarea porțiilor cu dimensiuni sensibile, mâncând minte și urmând regula de 80%. Nu mai mânca când simțiți că este de 80% plin, decât atunci când ajungeți în punctul de a fi umpluți încomod. Obținerea unei odihne de bună calitate este, de asemenea, importantă, deoarece o mare parte din digestie are loc în timpul somnului.

Alimentele care trebuie crescute și alimentele care trebuie evitate

copac rosu marcat pe masa de lemn (Imagine: grafvision / iStock / Getty Images)

Evitați carnea, alcoolul, alimentele procesate, alimentele grase și prajite, care încetinesc metabolismul, la fel ca laptele, brânza și înghețata. Alimentele care ajută la digestie sunt probiotice pentru a stabili și a completa bacteriile intestinale benefice, care includ mere, avocado, sparanghel, telina, fructe de padure, smochine, anghinare, verde cu frunze verzi, sfecla, varza de Bruxelles, fasole, ovaz si orez brun. Usturoiul, ghimbirul, mușețelul, fenicul, patrunjelul, coriandrul, chimenul, turmericul și ardeiul roșu măcinat sunt ierburi și condimente utile. Puteți utiliza, de asemenea, aloe, ulei de ricin, semințe de semințe de in și semințe de chia pentru a ajuta digestia. În general, ar trebui să evitați cofeina, dar dacă o beți ocazional, ea poate stimula intestinele și poate face lucrurile în mișcare.