Dieta pentru constipația lentă de tranzit
În timp ce constipația este diferită pentru toată lumea, este în general descrisă ca mișcări rare ale intestinului. Constipatia cu tranzit uscat este o afectiune cauzata de anomalii ale nervilor enterici in intestinul gros, ceea ce duce la o depreciere a coordonarii musculare in sistemul digestiv. Persoanele cu constipație de tranzit lent au două sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână, potrivit autorilor unui articol din 2008 publicat în "Clinici în chirurgia colonului și rectului". O dietă bogată în fibre este recomandată ca parte a planului de tratament pentru persoanele cu constipație de tranzit lent, dar consultați-vă medicul înainte de a efectua orice modificare a dietă.
Un castron de popcorn este așezat pe o coală de țesătură din satin. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Cât de mult Fiber
În general, intenționați să consumați 25 până la 30 de grame de fibră pe zi când aveți constipație de tranzit lent, sfătuiți doctorii. Jared C. Frattini și Juan J. Nogueras de la Clinica din Cleveland, Florida. Totuși, nevoile fibrelor variază în funcție de sex și vârstă. Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 38 de grame de fibre pe zi. În timp ce îmbătrâniți, fibrele dvs. trebuie să scadă. Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre pe zi, iar bărbații peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame. Când creșteți cantitatea de fibră din dieta dvs., faceți acest lucru pe parcursul a câteva săptămâni pentru a preveni exacerbarea constipației.
Surse alimentare de fibre
Fibrele se găsesc într-o serie de tipuri diferite de produse alimentare, inclusiv fructe, legume, fasole, cereale integrale, nuci și semințe. Alimentele cu 4 sau mai multe grame de fibre pe portie includ boabe de rinichi, linte, zmeură, cereale cu fibre mari, anghinare și squash de iarnă coapte. Produsele alimentare cu 1 la 3 grame de fibre pe portie includ pâinea integrală și biscuiții, merele, portocalele, cireșele, perele, prunele, morcovii, broccoli, conopida, spanacul, popcornul, migdalele și arahidele.
Fluide și fibre
Când adăugați fibră în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți starea, este important să beți multă lichid. Fluidul vă ajută organismul să gestioneze fibrele suplimentare și să prevină un disconfort suplimentar. Cât de mult lichid aveți nevoie depinde de vârsta, sexul, activitatea și clima. Ar trebui să urmăriți cel puțin 8 cești, dar este posibil să aveți nevoie de cât mai mult de 15 cești, potrivit Extensiunii și Outreach-ului de la Universitatea de Stat din Iowa. Pe lângă apă, alte surse de lichid includ ceai sau cafea nealcoolizate, suc de fructe 100% și bulion de sodiu scăzut. Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde și castraveți, vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de fluid.
Adăugarea fibrei la mese
La micul dejun, mâncați pâine sau cereale care conțin lista de cereale integrale ca primul ingredient și includeți fructe proaspete în loc de suc pentru a obține mai multe fibre. Adăugați fasole la supă sau salată la prânz. Pentru cină, preparați legumele cu legume și includeți un amidon din cereale integrale, cum ar fi orez brun sau quinoa, pentru fibre suplimentare. Snack pe fructe, biscuiti cu cereale integrale, floricele de porumb sau fructe uscate si amestecuri de nuci pentru a creste aportul de fibre si a imbunatati functia intestinului.
