Definiția Healthy Lifestyle
Un stil de viață sănătos vă lasă potrivit, energic și cu risc redus de îmbolnăvire, pe baza alegerilor pe care le faceți cu privire la obiceiurile zilnice. O alimentație bună, exercițiile zilnice și somnul adecvat reprezintă fundamentul pentru o bună sănătate continuă. Gestionarea stresului în moduri pozitive, în loc să fumezi sau să bei alcool, reduce uzura corpului tău la nivel hormonal. Pentru o viață mai lungă și mai confortabilă, puneți-vă împreună planul pentru un stil de viață sănătos și trăiți până la el.
Stil de viață sănătos (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)mâncare
Dieta ar trebui să conțină în majoritate cereale integrale, fructe, legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Sistemele dvs. cardiovasculare, musculo-scheletice, imune și alte organisme depind de furnizarea continuă de nutrienți pentru a alimenta creșterea și metabolismul celulelor. Pentru a obtine zeci de forme esentiale de proteine, vitamine, carbohidrati, minerale si grasimi, trebuie sa mancati o dieta variata. Conform liniilor directoare stabilite de Departamentul Agriculturii din S.U.A., dieta dvs. ar trebui să conțină în cea mai mare parte cereale integrale, fructe, legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați carne slabă, cum ar fi carnea de pui și curcan, împreună cu leguminoase, ouă și nuci sănătoase. Limitați mărimea porțiunilor la mese pentru a vă controla greutatea și riscul pentru boli cardiovasculare și alte afecțiuni prin stilul dvs. de viață.
exercitarea
Exercițiu (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Calorii însoțesc nutriția în alimente și, dacă nu le consumați pe toate, veți câștiga greutate. Cartarea greutății suplimentare crește riscul pentru boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și cancer. Stilul tău de viață trebuie să susțină o greutate constantă sănătoasă, deci să rămâi activă zilnic. Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. a subliniat liniile directoare privind fitnessul fizic pentru americani și aceste orientări se concentrează asupra exercițiilor de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății, împreună cu exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea. Liniile directoare sugerează că lucrează pentru a finaliza 150 de ore de exerciții pe săptămână, dar adulții inactivi ar trebui să-și construiască treptat sub supravegherea medicului. De asemenea, trebuie să includeți exerciții fizice, cum ar fi yoga, pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Dormit
Sleep (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Metabolismul zilnic perpetuează declinul și întinerirea țesutului celular, iar auto-repararea organismului are loc când dormi. Consolidarea memoriei și reglarea apetitului au loc și în timpul acestei perioade de activitate fizică redusă. Fundatia National Sleep considera sapte pana la noua ore de somn un criteriu de noapte pentru un stil de viata sanatos.
Reducerea stresului
Reduce stresul. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Corpul tău răspunde stresului de zi cu zi, cu o eliberare de hormoni care te pregătește să reacționezi. Dacă nu ameliorați această stare prin relaxare, efectele se construiesc și pot provoca dureri musculare, dureri de cap, tulburări de somn și alte simptome. Un stil de viață care include gestionarea regulată a stresului sparge acest ciclu înainte de a putea ajunge la niveluri nesănătoase. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează limitarea unor activități pentru a face timp pentru relaxare. Realizați eliberarea fizică prin stretching, masaj, yoga sau exerciții plăcute. Conectează-te cu prietenii și familia pentru a scuti presiunile psihice și ia-ți timp să citești, să faci un hobby sau să experimentezi o altă activitate care te face să te simți bine.
