Tehnica de meditație cu respirație profundă
Respirația profundă este una dintre cele mai eficiente modalități de a începe meditația și poate fi efectuată oriunde. Cele două elemente cheie ale oricărei practici de meditație sunt găsirea unui punct focal și lăsarea în urmă a oricăror gânduri sau emoții care apar. Potrivit instructorului yoga Mary Bruce din Phoenix, Arizona, concentrându-vă asupra respirației dvs. adânci și ritmice, vă ajută să vă transformați mintea în interior și să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care promovează relaxarea. "Când respirația este stabilă, mintea devine calmă ca un lac liniștit", spune Bruce. "Acesta este terenul fertil pentru meditație care înflorește. Respirația este cheia. "
Meditația cu respirație profundă vă calmează mintea și vă relaxează corpul. (Imagine: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Pasul 1
Așezați-vă într-un scaun sau pe podea pe o pătură sau o pernă pliată. Țineți spatele direct de la baza coloanei vertebrale la gât. Aceasta creează o cale dreaptă pentru ca energia să curgă prin coloana vertebrală.
Pasul 2
Puneți-vă mâinile pe coapse cu palmele cu fața în sus sau în jos. Odihni-vă picioarele pe podea dacă stați pe un scaun. Tăiați gleznele sau picioarele dacă sunteți așezat pe podea.
Pasul 3
Închideți ochii pentru a împiedica mintea ta să fie distrasă de obiectele exterioare.
Pasul 4
În mod normal, respirați prin nas pentru un minut, observându-vă respirația fără judecată. Închideți gura și relaxați-vă mușchii faciali.
Pasul 5
Permiteți-vă respirația să se aprofundeze lent, în timp ce inhalați și umflați complet plămânii, numărați tăcut la patru. Simtiti-va ca glezna se extinde inainte si in lateral in timp ce respirati.
Pasul 6
Expirați până la un număr lent de patru, pe măsură ce vă trageți punctul ombilical spre coloana vertebrală. Asigurați-vă respirația în respirație și respirația la aceeași lungime. Dacă apar gânduri sau emoții, lăsați-i să meargă și să vă aducă atenția înapoi la respirația voastră.
Pasul 7
Continuați meditația profundă a respirației timp de trei până la cinci minute sau cât timp puteți sta confortabil cu o respirație calmă și constantă.
Lucruri de care ai nevoie
Loc liniștit fără distragere
Haine confortabile, fără legătură
Bacsis
Goliți intestinele și vezica urinară înainte de a începe. Dușul sau spălați-vă fața, astfel încât să vă simțiți mai atent.
Rulați covorașul de yoga și faceți o practică fizică înainte de a medita. Pozițiile de yoga vă vor ajuta să vă întindeți și să vă întăriți corpul. Concentrați-vă pe pozițiile care lucrează abdominali, pentru a vă întări coloana vertebrală și deschizătorii de șold pentru a vă pregăti corpul să stea în liniște.
Anulați timpul în fiecare zi pentru a medita. Alegerea aceluiași timp și loc pentru practică vă va ajuta să creați o rutină obișnuită.
Când puteți sta confortabil în meditație timp de trei până la cinci minute, creșteți timpul până la 10-15 minute. Pe măsură ce câștigați mai multă experiență, prelungiți treptat timpul de meditație la 30 de minute sau mai mult.
Stați în poziție verticală ori de câte ori meditați. Așezați-vă pe o canapea sau întinzându-vă pe spate, faceți-vă mai multe șanse să vă opriți.
Expirația este cea mai importantă parte a ciclului de respirație. Respirarea complet va crea mai mult spațiu pentru o inhalare mai profundă și mai completă. Exhalările complete vă ajută să îndepărtați impuritățile care s-au acumulat în partea inferioară a plămânilor.
Avertizare
Evitați să mâncați o masă mare înainte de a medita pentru a preveni senzația de oboseală sau de a adormi.
Nu vă forțați niciodată să vă respirați. Se straduiesc pentru o respiratie ritmica, care curge usor.
Dacă respirația profundă provoacă amețeli sau infirmități, încetiniți respirația sau reveniți la respirația normală.
