Exerciții de respirație profundă și dificultăți de respirație
Lipsa de respirație poate fi un simptom al efortului fizic obositor sau al mai multor afecțiuni medicale. HelpGuide.org notează că anxietatea și atacurile de panică cauzează adesea dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. De asemenea, puteți avea o afecțiune cum ar fi boala cardiacă, boala pulmonară, alergii sau blocaj în căile respiratorii, potrivit MedlinePlus. În cazurile de urgență non-medicale, exercițiile de respirație profundă pot adesea ajuta la atenuarea dificultăților de respirație și a scurgerii respirației. Cu toate acestea, dacă aveți alte simptome, este bine să vă anunțați medicul.
O femeie practică o respirație profundă. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică este o tehnică care poate fi utilizată pentru calmarea simptomelor de anxietate, panică și stres. Te concentrezi pe respirație, încercând să fii conștient de rata de respirație și de originea fiecărei respirații. În timpul momentelor de stres, anxietate și panică, respirația devine scurtă și rapidă, provenind din zona toracică. În conformitate cu știrile despre panica și anxietatea națională, unul dintre cele mai înfricoșătoare simptome ale unui atac de panică este sentimentul că nu puteți obține suficient aer în plămâni. Respirația diafragmatică poate ajuta adesea să atenueze acest sentiment. Stați sau mint într-o poziție confortabilă, plasând o mână pe abdomen. Concentrează-te pe respirațiile adânci care vin de la diafragma. Reduceți rata de respirație, permițând o pauză ușoară între respirație. Respirați în acest mod timp de câteva minute. Această tehnică poate fi practicată oriunde și în orice moment vă simțiți fără respirație.
prănăyăma
Pranayama este o tehnică de respirație folosită în practicarea yoga. Potrivit revistei Yoga, pranayama folosește respirația pentru a elibera și a canaliza energia stocată a corpului. Această tehnică este utilă în momente de stres și haos și poate ajuta la atenuarea scurgerii respirației. Există multe abordări diferite ale acestei tehnici. Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a practica este să vă așezați într-o poziție confortabilă, preferabil pe un covor sau pe un prosop. Cele trei componente esențiale ale pranayamei sunt să vă expirați, să vă trageți mușchii stomacului și să încercați să expulzați tot aerul din plămâni. Așteptați un moment, apoi inhalați, încercând să atrageți cât mai mult aer în plămâni. Acesta ar trebui să fie un proces lent, treptat, nu ceva ce vă forțați.
Alternate Nostril Respirație
Nasterea respiratiei alternante, cunoscuta sub numele de Nadi Shodhana in traditia yogica, este o tehnica puternica de respiratie care poate induce sentimente de calm si relaxare. Puteți folosi această tehnică simplă ori de câte ori vă simțiți anxios sau fără respirație. Potrivit Beverly H. Timmons și Ronald Ley în cartea lor "Abordări comportamentale și psihologice la tulburările de respirație", respirația alternativă a nărilor poate ajuta la stimularea cavității nazale și la pomparea pulsului. Se practică prin închiderea nării drepte cu degetul mare, prin inhalarea prin nara stângă, apoi prin închiderea nării stângi cu degetul arătător și eliberarea degetului mare, expirând prin nara dreaptă. Puteți practica acest lucru pentru câteva minute înainte de a alterna la partea opusă, începând practica de la nara stângă.
