Veți obține grăsime dacă mâncați un avocado în fiecare zi?
Avocado: sursa preferată de grăsime a tuturor. Culoarea lor verde frumoasă și aroma de butter și nutte au făcut din ce în ce mai populare. Ele sunt atât de populare, de fapt, că, după un interviu despre "60 de minute", mogulul de proprietate Tim Gurner a fost citat cu precizie spunând că milenii nu își pot permite casele din cauza cât de mult prajit de avocado pe care îl cumpără.
Odihniti usor, iubitorii de avocado! Nu veți obține grăsime doar din consumul de avocado în fiecare zi. (Imagine: Enrique Díaz / 7cero / Moment / GettyImages)Poate că un avocado pe zi nu este bun pentru portofel, dar nu este rău pentru sănătatea ta. Cu atât de multe substanțe nutritive și grăsimi sănătoase, un avocado pe zi este o alegere sănătoasă de alimente care este puțin probabil să vă facă să câștigați în greutate.
Bacsis
Avocadosul este cunoscut pentru conținutul său de grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase, iar un mic avocado pe zi este puțin probabil să vă facă să câștigați în greutate. Dacă nu, ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate.
Tipuri de avocado
Avocado este nativ din America Centrală, dar acum este cultivat în întreaga lume. Există sute de diferite tipuri de avocado, dar doar câteva duzini sunt cultivate în mod popular. Tipurile de avocado precum Bacon, Hass și Pinkerton sunt unele dintre cele mai populare. Puteți găsi avocado în multe tipuri de alimente - de la micul dejun la sushi.
Citeste mai mult: 10 moduri fără efort pentru a vă îmbrăca toastul de avocado
Avocado Nutrition Information
Valorile nutriției avocado diferă între tipuri; de exemplu, soiurile de avocado din California și Florida au conținuturi diferite de grăsimi. Conținutul de nutrienți poate fi, de asemenea, diferit. Dar, în general, iată ce vă puteți aștepta de la o treime dintr-un avocado de dimensiuni medii:
- 80 calorii
- 8 grame de grăsime
- 4 grame de carbohidrați
- 1 gram de proteine
Un întreg avocado din California are aproximativ 12 miligrame de vitamina C (20% din valoarea zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor), în timp ce un avocado din Florida are 52,9 miligrame de vitamina C (88% din cantitatea de care ai nevoie într-o zi). Dacă această diferență pare semnificativă, sunteți corect - avocado pot diferi, de asemenea, în ceea ce privește substanțele nutritive din cauza diferențelor de dimensiune.
Avocado mediu Hass variază între 6 și 14 uncii, în timp ce avocado Bacon este de obicei între 10 și 18 uncii. În consecință, mâncarea unui avocado mic în fiecare zi este perfect rezonabilă, dar una mai mare în fiecare zi ar putea fi un pic prea mult.
În ciuda diferențelor nutriționale dintre tipurile de avocado, dimensiunea de servire este aceeași. Potrivit Comisiei de Avocado din California, care este de 50 de grame (aproximativ o treime dintr-un avocado de dimensiuni medii din California). Dimensiunea de servire de 50 de grame conține aproximativ 84 de calorii din avocado.
Fiecare porție de avocado din California conține un gram de proteine și 13,5% din cantitatea zilnică recomandată de fibre dietetice. Avocados are reputația de a fi dens în nutrienți.
Fiecare portie contine de asemenea:
Vitamina B-3, sau niacina (aproximativ 5%
din suma recomandată zilnic)
Vitamina B-5 sau acid pantotenic (aproximativ 7,5 procente
din suma recomandată zilnic)
Vitamina B-6 (aproximativ 7%
din suma recomandată zilnic)
Vitamina B-9, sau folatul (aproximativ 11 procente
din suma recomandată zilnic)
Vitamina C (aproximativ 7,5%
din suma recomandată zilnic)
Vitamina E (aproximativ 5%
din suma recomandată zilnic)
Vitamina K (aproximativ 13%
din suma recomandată zilnic)
Potasiu (aproximativ 7%
din suma recomandată zilnic)
Avocados are, de asemenea, o reputație de a fi bogat în grăsimi. Acest lucru este valabil - însă nu uitați că aceste grăsimi sunt grăsimi sănătoase din inimă, precum acizii grași omega-3 și omega-6. În timp ce există 21 de grame de grăsime într-un avocado, această valoare scade la 7,6 grame pe porție.
Dacă sunteți îngrijorat de conținutul de grăsime din avocado, avocado din Florida au puțin mai puțină grăsime (aproximativ 5 grame pe porție). Aceste avocado au, de asemenea, un conținut nutrițional care este destul de diferit în ansamblu. O porție va avea aproximativ dublul cantității de vitamina C (aproximativ 15% din valoarea zilnică recomandată) și aproximativ 8% din cantitatea recomandată zilnic de cupru, printre alte diferențe nutriționale.
Deci, voi avea grăsime dacă mănânc un avocado în fiecare zi?
Deoarece o mărime de servire a unui avocado este de 50 de grame, iar avocadoul mediu din California este de 136 de grame în total, nu este rezonabil să mănânci un avocado într-o zi. Cu siguranta ar fi sanatos: Avocadele sunt pline de antioxidanti si pot reduce inflamatia. Conținutul lor de sămânță sănătos sa dovedit a fi benefic pentru inimă și pentru gestionarea greutății.
Deci, dacă sunteți îngrijorați de a câștiga greutate consumând avocado din cauza conținutului lor de grăsimi, nu vă temeți! Un studiu efectuat în anul 2013 în revista Nutrition a arătat că consumul de avocado poate crește senzația de plenitudine, ceea ce poate contribui la promovarea pierderii în greutate.
În general, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi, avocadole sunt o hrană sănătoasă. Dacă sunteți într-o dietă scăzută a carbohidraților sau ketogenic și sunteți după alimente cu conținut ridicat de grăsimi, avocado este de fapt una dintre cele mai sănătoase alegeri.
Consumul de avocado în timp ce pe aceste diete poate fi chiar capabil de a promova pierderea în greutate și de a reduce colesterolul. Cu toate acestea, este întotdeauna sensibil să variați alimentele pe care le consumați, iar un avocado în fiecare zi ar putea deveni un pic obositor. Alimentele nutritive alternative cu grăsimi sănătoase includ ulei de măsline extra virgin, pește gras și nuci.
Citeste mai mult: 8 Lucruri răcoritoare pe care le puteți face cu avocado
