Veți obține suficient magneziu luând multivitamine?

Luarea unui multivitamin este o modalitate bună de a vă asigura că organismul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive de care are nevoie în cazul în care mesele, gustările și băuturile dumneavoastră sunt scurte. Multivitaminele, cu toate acestea, nu vă oferă toată cantitatea de nutrienți pe care corpul dumneavoastră o are în fiecare zi. Depinde numai de un multivitamin pentru nutriție, poate fi periculos.

Alunele cu un spărgător de nuci pe o masă. (Imagine: MariusGatea / iStock / Getty Images)

Cerințe de magneziu

Doza zilnică recomandată de magneziu, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, este de aproximativ 300 mg pentru femeile adulte și aproximativ 400 mg pentru bărbații adulți. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de puțin mai mult - aproximativ 320 până la 345 mg de magneziu pe zi. Copiii au nevoie de mult mai puțin decât adulții, iar cerințele lor variază în funcție de vârstă.

Magneziu în multivitamine

Cantitatea de magneziu din multivitamine poate varia în funcție de marcă și de tipul. Unele multivitamine sunt formulate special pentru copii, adolescenți, adulți sau vârstnici. Deoarece fiecare grup de vârstă poate necesita mai mult sau mai puțin anumite vitamine, acest lucru ar putea schimba doza de nutrienți găsite în multivitamine. Multivitaminele adulte medii pot conține până la 100 mg de magneziu, potrivit Institutului Linus Pauling.

Numai suplimente

Dacă vă bazați exclusiv pe un multivitamin pentru a vă alimenta corpul cu suficientă cantitate de magneziu - sau orice alt nutrient - probabil că nu ajungeți suficient. Multivitaminele sunt menite doar să vă ajute organismul să obțină substanțe nutritive pe care le-ați pierdut prin dietă; ele nu sunt o sursă optimă pentru a furniza doza zilnică recomandată de orice nutrient. Multivitaminele medii conțin numai aproximativ o treime sau mai puțin din necesarul de magneziu al adultului. Bazându-se pe un multivitamin care să vă alimenteze complet corpul cu suficientă cantitate de magneziu, ar putea duce la o deficiență de magneziu.

Simptome

Un deficit de magneziu vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri. Puteți dezvolta sindromul picioarelor neliniștite, anxietatea, tulburările de somn și iritabilitatea. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, greață și vărsături, împreună cu ritmuri anormale ale inimii și confuzie mentală. Spasmele musculare, slăbiciunea, hiperventilația și convulsiile pot apărea, de asemenea, dacă aveți o deficiență severă de magneziu. Dacă credeți că nu obțineți suficientă cantitate de magneziu, includeți mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră. Cerealele integrale, legumele și fructele cu coajă lemnoasă sunt toate surse de mâncare bune de magneziu.