Care fructe contribuie la creșterea creșterii musculare?

Când vă gândiți la ce să mâncați când încercați să construiți mușchi, este posibil ca fructele să nu fie primele alimente care îmi vin în minte. Dar fructele sunt la fel de importante ca orice alt aliment. Potasii lor ajută la fabricarea și construirea de mușchi, carbohidrații își scot corpul de la arderea mușchilor pentru combustibil și antioxidanții protejează mușchii de daunele oxidative.

Banane bogate în potasiu sunt bune pentru construirea musculaturii. (Imagine: Imagini de design / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)

Potasiul creează mușchi

Vă puteți gândi la potasiu ca la un mineral care ajută la menținerea echilibrului electrolitic, nu la cel care promovează creșterea musculară. Dar aveți nevoie de potasiu suficient în dieta dvs. pentru a ajuta la construirea atât a proteinelor cât și a mușchilor. Adulții au nevoie de 4.700 miligrame de potasiu pe zi. Orice fruct vă poate ajuta să vă satisfaceți necesitățile zilnice de potasiu, dar asigurați-vă că includeți cele care sunt surse deosebit de bune, cum ar fi pepene galben, banane, portocale, kiwi, prune și caise uscate.

Carbohidrați Proteină de rezervă

Carbohidrații vă oferă organismului energia și, dacă nu ajungeți suficient, corpul vostru ar putea să vă arde mușchii pentru energie. Academia de Nutriție și Dietetică spune că, dacă ești pregătit pentru o putere minimă de două ori pe săptămână, cel puțin jumătate din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Carbohidrații sunt macronutrienții majori ai fructelor și fac o alegere sănătoasă în dieta dvs. de creștere musculară. Fructele sănătoase, bogate în carbohidrați includ strugurii, perele, cireșele, ananasul și datele.

Antioxidanții Protejează mușchii

Exercițiul fizic provoacă reacții chimice care pot afecta celulele și acest lucru vă poate determina să adăugați suplimente antioxidante la rutina zilnică. Dar când vine vorba de antioxidanți și de sănătate, este întotdeauna mai bine să le aducem de la alimente. Fructele sunt bogate într-un număr de antioxidanți, inclusiv vitamina C, carotenoide și flavonoide. Încărcați-vă pe antioxidanți pentru a vă proteja mușchii prin umplerea dietei cu mango, grapefruit, mere și fructe de pădure.

Cum să adăugați fructe

Există o serie de moduri în care puteți adăuga fructe în dieta dvs. de construire a mușchilor pentru a obține toate beneficiile nutriționale. Începeți prin a face fructul sfârșitul dulce la mese. Fructul face, de asemenea, o alegere buna pentru carb pentru gustare post-antrenament. Combinați-l cu iaurt grecesc sau praf de proteine ​​pentru a obține substanțele nutritive pe care le are corpul pentru a le construi și a le completa. Fructe, de asemenea, face o alegere ușoară și convenabilă gustare.