Ce vitamine sunt recomandate pentru un adult tânăr?

Deși vitaminele sunt necesare pentru bună sănătate pe tot parcursul vieții, cele care se concentrează asupra schimbării cu etapele vieții. De exemplu, un copil necesită o cantitate diferită de anumite vitamine decât persoanele în vârstă. Pe măsură ce vă finalizați spurtul de creștere și intrarea la maturitate, concentrați-vă pe câteva vitamine cheie pentru a asigura o dezvoltare adecvată în acești ani ocupați și în viață.

Ardeiul verde este bogat în vitamina C, o vitamină importantă pentru adulții tineri. (Imagine: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)

Vitamina D

Oasele voastre continuă să crească în ultima parte a anilor dvs. adolescenți și chiar în primele 20 de ani, în unele cazuri. Ar trebui să obțineți o cantitate mare de vitamina D pentru a promova absorbția de calciu, astfel încât oasele să crească cât mai puternice. De la vârsta de 14 ani până la vârsta adultă, indemnizația dvs. dietetică recomandată este de 15 micrograme de vitamina D în fiecare zi, o orientare stabilită de Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Recomandarea nu se modifică în funcție de sex sau de sarcină.

Acid folic

Acidul folic, de asemenea, cunoscut sub numele de acid folic, este un tip de vitamina B, care este crucial pentru adulții tineri. În timpul stadiilor finale de creștere și dezvoltare, aveți nevoie de acid folic pentru a ajuta celulele să formeze, să evolueze și să se împartă. În timp ce atât tinerii, cât și femeile au nevoie de acid folic pentru funcțiile celulare, este deosebit de important pentru femeile tinere. Acidul folic susține creșterea rapidă a celulelor care are loc în timpul sarcinii. Poate preveni defectele tubului neural care se întâmplă mai devreme, de multe ori înainte de a ști că sunteți gravidă. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, recomandarea dvs. este de 400 micrograme zilnic. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, va trebui să creșteți consumul la 600 micrograme și 500 micrograme, respectiv.

Vitamina C

Rolul vitaminei C nu este doar susținerea sistemului imunitar pentru a vă menține sănătoși. De asemenea, este vital să se producă colagen. Colagenul sanatos vă asigură că oasele și mușchii vă stau conectați în timpul și după etapele finale de creștere. Colagenul leagă și țesuturile împreună și vindecă rănile atunci când aveți un prejudiciu. Tinerii au nevoie de 75 de miligrame de vitamina C pana la varsta de 18 ani, apoi 90 de miligrame zilnic dupa aceea. Ca o femeie tânără, veți avea nevoie de 65 de miligrame pe zi până la vârsta de 18 ani, apoi 75 de miligrame pe zi după aceea. În timpul sarcinii, totuși, vizează 80-85 miligrame pe zi, iar dacă alăptați, consumați între 115 și 120 de miligrame pe zi.

Vitamina A

Una dintre cele mai mari sarcini ale vitaminei A este conservarea țesuturilor oculare astfel încât să aveți o viziune optimă. Dar vitamina A este, de asemenea, critică pentru adulții tineri, deoarece ajută oasele să continue să crească, face dinții să se dezvolte și permite celulelor să se împartă în timpul dezvoltării. Începând de la vârsta de 14 ani până la maturitate, bărbații au nevoie de 900 micrograme zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 700 micrograme zilnic. Acest lucru este valabil numai pentru femeile tinere dacă sunteți gravidă sau alăptați. În timpul sarcinii, veți avea nevoie de 750 micrograme pe zi, la vârsta de 18 ani și 770 micrograme zilnic, după acest punct. Dacă alăptați, vizează 1200 de micrograme pe zi până la vârsta de 18 ani, crescând la 1300 micrograme zilnic la vârsta adultă.