Ce ar trebui să mănânce persoanele cu stomacuri sensibile?
Fără îndoială, la un moment dat sau altul, ați avut probleme cu burta. Dar dacă abdomenul dvs. vă oferă adesea probleme, este posibil să aveți un stomac sensibil. De obicei declanșată de anumite alimente sau situații, un "stomac sensibil" este un termen utilizat pentru a descrie o varietate de afecțiuni stomacale, cum ar fi greață, vărsături, indigestie, balonare sau arsuri la stomac. Puteți observa că consumul anumitor alimente exacerbează simptomele. O dietă slabă, alcătuită din alimente ușor digerabile, poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu stomacul dumneavoastră sensibil. Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta.
O fel de mâncare delicată, compusă din orez, bomboane și ierburi preparate, servite cu pâine albă. (Imagine: Teleginatania / iStock / Getty Images)Ușor de digerat
Când vă confruntați cu disconfort la nivelul stomacului, urmăriți cantitatea de fibră pe care o primiți în dieta dumneavoastră. Inclusiv majoritatea boabelor rafinate, care sunt alimente făcute cu făină albă, vă pot ajuta să vă limitați consumul de fibre. Opțiunile bune pentru cereale pentru persoanele cu stomac sensibil includ pâine albă, tortilla, geamuri, biscuiți din sare, paste făinoase, orez alb și cereale cu fibre slabe, cum ar fi fulgii de porumb sau orezul umflat. Făina de ovăz și smântână de grâu sunt, de asemenea, bine tolerate.
Gatiti legumele si fructele
Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre, dar gătitul le înmoaie fibrele și le face mai ușor de digerat. Cele mai multe legume gătite, conserve și congelate sunt bine în dieta ta. Opțiunile bune includ mazărea, cartofii, morcovii, sparanghelul, sfecla și fasolea verde. Fructele trebuie să fie gătite fără piele sau semințe. Avocadele, bananele, merele și fructele conservate sunt, de asemenea, bine tolerate, precum și sucurile de fructe și legume.
Păstrați proteina Lean
Obținerea prea multor grăsimi în dieta dvs. poate duce la indigestie, deci mențineți opțiunile proteinelor slabe. Opțiunile sănătoase includ păsări de curte, fructe de mare, licitație carne roșie slabă și ouă preparate fără adaos de grăsime. Sursele nemedice de proteine pentru o dieta sensibila la stomac includ tofu si untul de arahide neted.
Mai bine oprit cu lactate cu conținut scăzut de grăsime
Ca și alegerile din carne, alimentele lactate, inclusiv laptele, iaurtul și brânza, ar trebui să aibă, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi. Dacă stomacul tău sensibil se datorează intoleranței la lactoză, atunci când corpul tău nu face suficientă enzima lactază necesară pentru a digera lactoza de zahăr din lapte, atunci ai nevoie de alternative de lapte cum ar fi laptele fără lactoză, laptele de soia sau laptele de orez. Laptele este o sursă importantă de calciu și vitamina D, de care aveți nevoie pentru oase sănătoase și este esențială pentru o sănătate bună.
Alimente pentru care să fii atenți
Anumite alimente pot provoca probleme persoanelor cu stomac sensibil. Limitarea sau evitarea acestor alimente poate scădea distresul abdominal. Aceste alimente includ alimente foarte condimentate și condimentate; - alimente care formează gaz, cum ar fi broccoli, varză sau varză de Bruxelles; și alimente prăjite. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să identificați alimentele care cauzează probleme.
consideraţii
Dieta pentru a trata un stomac sensibil este redusă în fibre. Fibrele sunt un nutrient care oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv regularitatea intestinului și un colon sănătoși. O dieta cu fibre scazute este o dieta pe termen scurt menita sa trateze o afectiune acuta. Odată ce problema dvs. abdominală este rezolvată, trebuie să vă reluați dieta obișnuită, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
