Ce ar trebui să mănânc înainte de a merge la sala de gimnastică de dimineață?
Dieta ta poate avea un impact fundamental asupra regimului tău de fitness, indiferent dacă te pregătești să conduci un maraton sau să te plimbi în jurul cartierului. Și în timp ce liniile directoare vă pot ajuta, una dintre cele mai bune modalități de a alege masa de dinainte de gimnastică dimineața este să păstrați un jurnal de mâncare și antrenament pentru a evita obiceiurile care te fac să te simți lent și să rămâi cu alegerile de alimente care măresc energia și performanța.
Un mic dejun sănătos vă oferă energia de care trebuie să lucrați. (Imagine: ariwasabi / iStock / Getty Images)Mixarea potrivită
Cel mai bun mic dejun înainte de antrenament include o multitudine de carbohidrați stimulând energia și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Ar trebui să evitați alimente bogate în fibre înainte de a vă duce la sala de gimnastică deoarece acestea vă pot provoca crampe stomacale sau diaree. Pentru a vă menține energia în timpul antrenamentelor de dimineață, Harvard Health Publications recomandă să beți un pahar de apă de 8 oz - mai degrabă decât o băutură sportivă costisitoare - înainte de a începe.
Opțiuni bune
Băile de mâncare de dimineața bună includ cerealele integrale, pâinea sau pâinea prăjită cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe proaspete, ouă fierte tare, fructe cu smântână cu o mână de nuci sau o banană cu unt de arahide. Dacă mănânci un mic dejun ușor înainte de antrenament, asigurați-vă că ați combustibil până la două ore după antrenament cu o masă bogată în proteine și bogate în carbohidrați pentru a umple magazinele de glucoză ale organismului.
Nu te opri cu micul dejun
Desi ceea ce mananci inainte de a te duce la sala de fitness dimineata este important, ceea ce mananci restul zilei este la fel de important, spune David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Asta pentru ca ceea ce mananci in timpul zilei inainte de antrenament este ceea ce ofera organismului energia de care are nevoie pentru a produce glicogen in ficat si muschi, nutrienti pe care corpul dumneavoastra le arde in timpul antrenamentelor de dimineata. O dieta echilibrata pe tot parcursul zilei, incluzand proteine slabe, lactate cu continut scazut de grasimi, cereale integrale si multe fructe si legume, va da corpului tau combustibilul necesar pentru antrenament.
Este momentul potrivit
Când mâncați este la fel de important ca și ceea ce mâncați, potrivit Asociației Americane a Inimii. Dacă vă îndreptați spre sala de gimnastică în mai puțin de o oră, luați o mică gustare pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă da corpului o explozie energetică. Dacă mâncați prea mult înainte de antrenament, puteți să vă simțiți lent sau crampe, dar ocolind complet alimentele vă poate face prea amețit și obosit pentru a avea un antrenament eficient.
