Ce ar trebui să beau dacă sunt însetat?

Când vă simțiți sete, ascultați ceea ce vă spune corpul vostru. Sentimentul de sete provine din nevoia de hidratare a corpului, indiferent dacă setea este din sport, activități normale sau uneori afecțiuni medicale precum diabetul. Când sunteți însetat, există o multitudine de opțiuni pentru a alege de la. Deși apa potabilă este o opțiune inteligentă în cele mai multe cazuri, alte băuturi pot satisface setea.

O femeie tânără bea apă într-o cada fierbinte. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Definiție

Setea se datorează unei varietăți de cauze, conform lui Carol M. Porth, autor al "Essentials of Fiziopatologie". Două cauze principale sunt atunci când creierul dvs. simte că sângele care circulă prin corpul dvs. este fie prea concentrat, fie volumul sângelui este scăzut. Unii oameni au tulburări sete, cum ar fi hipodipsia, care este atunci când corpul tău nu recunoaște setea sau polidipsia, care este atunci când ai un fals sentiment de a fi însetat. Porth atrage atenția asupra diferenței dintre sete și băutură, deoarece setea este atunci când îți dai seama că trebuie să bei și băutul este un obicei pe care majoritatea oamenilor îl are înainte ca sentimentul sau senzația de sete.

Apă

Apa este prima alegere pentru hidratare în cele mai multe cazuri de sete, deși cantitatea de care aveți nevoie variază în funcție de nivelul, greutatea și climatul dvs. de activitate. Clinica Mayo indică faptul că o modalitate ușoară de a obține suficientă apă este de a bea aproximativ 64 oz. de apă pe zi. În schimb, un studiu publicat în ediția din noiembrie 2002 a "Jurnalului American de Fiziologie Regulatorie Integrativă și Comparativă Fiziologia" indică faptul că adulții sănătoși nu au nevoie de 64 oz. de apă pe zi, mai ales dacă trăiesc un stil de viață sedentar. Apa satisface setea prin înlocuirea fluidelor pierdute prin transpirație, activitate zilnică și urinare.

Băuturi sportive

Dacă sunteți un atlet avid, petreceți o mulțime de timp în aer liber sau trăiți și lucrați într-un climat fierbinte, puteți satisface setea cu o băutură sportivă. Băuturile din băuturi spirtoase, în timp ce sunt adesea bogate în zahăr, conțin, de asemenea, electroliți și carbohidrați necesari, pe care Consiliul președintelui pentru Fitness Fitness, Sport & Nutriție explică înlocuiește electroliții pierduți când transpirați în timpul efortului fizic. Căutați băuturi sportive care au între 15 și 18 g de carbohidrați pentru 1 ceașcă. Dacă lucrați în aer liber sau exercitați intens, fiți atenți la semnele de deshidratare, inclusiv senzația de lumină neplăcută, greață sau letargie sau având gura extrem de uscată.

Opțiuni suplimentare

În timp ce băuturile sportive și apa sunt cele mai bune alegeri atunci când sunt sete, alte băuturi vă pot ușura setea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă evitarea băuturilor cofeină sau băuturilor carbogazoase atunci când vă simțiți sete. Alegeți ceaiurile sau cafeaua decafeinizată, sucul de fructe 100%, laptele sau apa aromatizată cu zero calorii. Cel mai bun mod de a evita să vă simțiți însetat este să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, în loc să așteptați până când corpul dvs. semnalează că sunteți însetat.