Ce tip de alimente face coapsele dvs.?

Când cineva susține că o anumită hrană "merge direct la coapse", nu-i luați literalmente pentru că nu se arată nici o hrană care promovează în mod specific grăsimea coapsei. Coapsele tale cresc mai mari atunci cand cresti in greutate, cauzand corpului tau sa stocheze grasimea in rama ta. În funcție de corpul fizic, este posibil să aveți tendința de a stoca mai multă grăsime în coapse decât în ​​alte regiuni.

Waffele cu sirop de ciocolată și frișcă. (Imagine: Slawomir Fajer / iStock / Getty Images)

Totul despre calorii

Corpul dvs. utilizează calorii - sau energie - pentru a combate funcții cum ar fi respirația și circulația sângelui, precum și activitatea musculară. Când consumați mai multe calorii decât ardeți pentru combustibil, corpul dvs. stochează excesul în celulele de grăsime, determinându-le să se extindă. Deci, în cele din urmă orice mâncare va crește grăsimea coapsei dacă consumați prea mult. Pentru fiecare excedent de 3500 de calorii, veți obține aproximativ 1 kilogram de grăsime. Aceasta se întâmplă de obicei în săptămâni sau luni, când consumați în mod continuu mai multe calorii decât aveți nevoie.

Alimente grase

La 9 calorii pe gram, grăsimile conțin mai mult decât dublul energiei de proteine ​​sau carbohidrați, fiecare conținând doar 4 calorii pe gram. Prin urmare, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt, în mod implicit, bogate în calorii, contribuind la creșterea în greutate dacă consumați prea mult. Uleiul vegetal, de exemplu, conține 120 de calorii pe lingură, în timp ce untul conține 100 de calorii pe lingură. Alimentele prajite sunt, de asemenea, mult mai grase - și, prin urmare, mai multă îngrășare - decât cele proaspete, fierte sau aburite. Un cartof mediu, care este practic lipsit de grăsimi, conține doar 145 de calorii, în timp ce o cantitate medie de cartofi prăjiți poate conține 380 de calorii. Aceasta este o porțiune semnificativă a unei diete de 2.000 de calorii, în special pentru o farfurie laterală.

Carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul, orezul sau pâinea albă și pastele făcute cu făină albă, sunt digerate rapid, creând un vârf rapid al zahărului din sânge. Corpul tău răspunde prin pomparea mai multor insuline hormonale, determinând scăderea rapidă a zahărului din sânge. Acest lucru vă lasă să vă simțiți flămânzi la scurt timp după ce ați mâncat și, eventual, dorința de carbohidrați mai rafinat pentru a oferi o altă creștere rapidă a energiei. Astfel, carbohidratii rafinat pot impulsiona supraalimentarea, ceea ce duce la cresterea in greutate si coapsele mai mari.

Soluții de slăbire

Pentru a vă ajuta să vă mențineți coapsele și restul corpului tăiat, așezați-vă dieta în jurul valorii de prețuri slabe, neprelucrate. Ia carbohidratii din cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, fulgi de ovăz și pâine și paste făcute din făină de grâu integral. Mâncați o mulțime de fructe și legume, care sunt de obicei foarte scăzute în calorii și alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fasole, tofu, ton împachetat în apă și albușuri de ou. Cu acest plan, vă veți bucura de o nutriție adecvată, precum și de o greutate sănătoasă.