Ce fel de exercițiu reduce nivelul de cortizol?

Corpul tău produce cortizol ca răspuns la o amenințare percepută, promovând izbucnirea energiei care îți permite să alergi sau să lupți. Deși strămoșii dvs. îndepărtați au beneficiat de acest răspuns fiziologic, un stil de viață modern care implică un nivel ridicat de stres poate duce la cantități excesive de cortizol în sistemul dumneavoastră. Exercitiile regulate pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol si stres.

Exercițiul aerobic regulat poate ajuta la reducerea simptomelor stresului. (Imagine: brocreativ / iStock / Getty Images)

Ce este cortizolul?

Elevul de cortizol poate provoca insomnie. (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)

Împreună cu adrenalina, hormonul cortizol modifică modul în care organismul funcționează în timpul unei situații de luptă sau de zbor. Adrenalina accelerează ritmul cardiac și mărește energia, în timp ce cortizolul promovează eliberarea de glucoză în sânge, furnizând o sursă de combustibil. Cortizolul suprimă, de asemenea, sistemul digestiv și imunitar. Nivelurile crescute de cortizol, în timp, vă pot crește riscul de a dezvolta depresie, obezitate, insomnie, boli cardiace și probleme digestive. Nivelurile mai ridicate ale cortizolului sunt legate de obezitate și de agravarea afecțiunilor pielii.

Răspunsul la exercițiu

Exercitiile regulate scad cantitatea de cortizol din organism. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. produce o creștere temporară a cortizolului, deși nivelul acestui hormon revine rapid la valorile normale la scurt timp după antrenament. Exercițiul regulat tinde să scadă cantitatea obișnuită de cortizol din sânge, ceea ce duce la o reducere a simptomelor stresului. Deși este nevoie de mai multe cercetări, Jurnalul de Internet al Allied Sciences and Practice raportează că exercițiul aerobic pare să aibă cel mai mare efect asupra reducerii nivelurilor de cortizol.

Reducerea nivelurilor de cortizol

Exercitarea aerobică, cum ar fi bicilicularea, vă încurajează inima și plămânii să lucreze mai mult. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Exercitiile aerobice servesc la cresterea ritmului cardiac prin utilizarea gruparilor mari de muschi pentru a efectua miscarile repetitive. Această formă de exercițiu vă încurajează inima și plămânii să lucreze mai mult. Formele uzuale de exerciții aerobice includ mersul pe jos, bicicliștii, patinajul, alergatul și scările. Potrivit lui Christopher Bergland de Psihologie Astăzi, doar 20-30 de minute de activitate aerobă poate reduce nivelul cortizolului.

Luați în considerare opțiunile dvs.

Consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. (Imagine: michele princigalli / iStock / Getty Images)

Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar sau aveți o afecțiune. Cereți ajutor profesional dacă aveți stres continuu și continuu, mai ales dacă exercițiul nu reușește să atenueze această afecțiune. Este posibil să trebuiască să luați măsuri suplimentare, cum ar fi participarea la consiliere sau practicarea meditației, pentru a ajuta la reducerea stresului permanent.