Ce este vitamina biotina buna pentru?

Biotinul, cunoscut și la vitamina H, este unul dintre vitaminele din complexul B, care trebuie să vă mențineți sănătatea optimă. Potrivit medicului de integrare Dr. Andrew Weil, deficitul de biotină apare relativ rar. Nu aveți nevoie de o cantitate mare de biotină și este ușor de găsit în mai multe alimente. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea suplimentelor de biotină dacă luați anumite medicamente sau aveți afecțiuni medicale care vă determină să fiți deficitare în biotină.

Ou prajit într-o tigaie (Imagine: Amarita / iStock / Getty Images)

Mai multe despre biotină

Vitaminele B, cum ar fi biotina sau vitamina B7, ajută organismul să transforme carbohidrații în combustibil utilizabil pe care corpul îl folosește pentru energie, potrivit Universității din Maryland Medical Center sau UMMC. Vitaminele B sunt necesare pentru un sistem nervos sanatos și, de asemenea, ajuta la metabolizarea grăsimilor, a proteinelor și a aminoacizilor. Biotina este esențială pentru dezvoltarea fetală sănătoasă, ceea ce face ca aportul adecvat al acestei vitamine să fie important în timpul sarcinii. Veți obține cea mai mare parte a acestei vitamine B în dieta zilnică. Nevoia de suplimente de vitamine suplimentare pentru a aborda o problema de sanatate ar trebui sa fie stabilite de catre medicul dumneavoastra, spune MayoClinic.Com.

Alimente cu biotină

Biotina se găsește în multe surse de hrană. Dr. Weil spune că alimentele bogate în biotină includ orz, drojdie de bere, cereale fortificate, porumb, carne de organe, cum ar fi ficatul, gălbenușurile de ou, laptele, soia, tărâțele de grâu și jeleul regal. Alte surse de biotină includ avocado, broccoli, conopidă, brânză, pește, fasole, pui, ciuperci, nuci, cartofi, carne de porc și spanac, spune el.

Deficitul de biotină

Potrivit UMMC, deficitul de biotină este mai puțin frecvente. Persoanele care au primit hrană intravenoasă pentru o lungă perioadă de timp pot prezenta deficiență de biotină, precum și cei care au luat medicamente anti-convulsii și antibiotice pentru o lungă perioadă de timp. MayoClinic indică faptul că unii oameni se nasc cu o tulburare genetică care cauzează probleme de absorbție a biotinei. Simptomele de deficit de biotină includ pierderea părului, crăparea în colțurile gurii, ochii și pielea uscată, oboseala, insomnia, depresia și un apetit care semnalează. Limba se poate, de asemenea, întuneca în culoare, se umflă și devine licită.

Nevoile de biotină

Deoarece deficitul de biotină este atât de rar, MayoClinic.Com spune că nu este recomandată alocația zilnică pentru această vitamină. Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru adolescenți și adulți variază între 30 și 100 mcg. Sugarii și copiii de la naștere până la vârsta de 3 ani ar trebui să primească între 10 și 20 mcg. Copiii între 3 și 6 trebuie să primească 25 mcg, iar cei între 6 și 10 ar trebui să primească 30 mcg. Unii oameni iau suplimente de biotină pentru a trata acneea, eczema și pierderea părului; cu toate acestea, MayoClinic.Com spune că nu există dovezi definitive care sugerează că biotina ajută la aceste probleme.

Precauții și preocupări

Biotina este considerată sigură și netoxică, chiar și în doze mari, spune UMMC. Nu sunt asociate efecte secundare cu biotina, dar suplimentele de biotină sunt tratate ca suplimente alimentare de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente - acestea nu sunt considerate medicamente. Suplimentele de biotină nu pot pretinde că sunt capabile să trateze sau să vindece orice afecțiune medicală și nici aceste produse nu sunt asigurate ca fiind sigure și eficiente. Înainte de a utiliza biotină suplimentară pentru a aborda o preocupare specifică pentru sănătate, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră principal de îngrijire.