Care este cea mai mică cantitate de calorii pe care o pot mânca într-o zi?

Calorile oferă energia de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice. Când încercați să scăpați în greutate, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mici decât caloriile pe care le ardeți, dar există o limită dincolo de care nu trebuie să mergeți dacă nu sunteți sub supravegherea medicală.

Se taie telina pe o placă de tăiere. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Limite de calorii

Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate sigură, în timp ce pentru bărbați, limita inferioară este de 1.500 de calorii pe zi, potrivit publicației Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Cu toate acestea, femeile pot să piardă în greutate în siguranță, consumând între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pot consuma 1.200 până la 1.600 de calorii pentru a pierde în greutate în siguranță. Este întotdeauna recomandat să consulte medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate pentru a determina ce cantitate adecvată de calorii să consumați zilnic, care va depinde de vârsta, sexul, nivelul de activitate, greutatea actuală și obiceiurile alimentare.

Determinarea necesarului de calorii

Pentru o estimare brută a caloriilor necesare pentru a vă menține greutatea actuală, înmulțiți greutatea cu 15 dacă sunteți moderat activ și 12 dacă nu sunteți. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta de la 1 la 2 lire sterline pe saptamana, creati un deficit de calorii de 500-1000 de calorii pe zi printr-o combinatie de dieta si exercitii fizice.

Balanța calorică

Având un echilibru al cantității corecte de calorii în timp vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă. Dacă mâncați prea puține calorii într-o zi, aliniați-o a doua zi. Dacă mâncați prea multe calorii, reduceți cantitatea pe care o aveți în ziua următoare.