Care este cea mai mică cantitate de calorii pentru o femeie care încearcă să scadă?

O dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să reduceți greutatea corporală și să scăpați în greutate. Cu toate acestea, reducerea drastică a caloriilor poate avea un efect invers și, de fapt, vă împiedică obiectivele de scădere în greutate. Calculul corect al cantității de calorii pe care corpul dumneavoastră o cere zilnic este importantă pentru a pierde în greutate în siguranță.

Pierdere în greutate sigură

Pierderea sănătoasă în greutate apare de obicei încet și în mod constant. Planificați să pierdeți nu mai mult de 1 până la 2 lbs. o săptămână, chiar dacă pierderea inițială în greutate este puțin mai rapidă în prima săptămână sau două, notează Clinica Mayo. Crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii va duce la pierderea in greutate de 1 lb pe o saptamana, in timp ce un deficit zilnic de 1.000 de calorii va conduce la 2 lbs. de pierdere în greutate. Potrivit Universității Columbia, cantitatea minimă de calorii totale pe care o femeie le poate consuma zilnic, în timp ce rămân sănătos este de 1200.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este energia, măsurată în calorii, consumată de organism în repaus pentru a menține funcțiile fizice normale, notează PreventDisease.com. BMR este cantitatea minimă de calorii pe care organismul dumneavoastră o are nevoie zilnic și depinde de înălțime, greutate, sex și vârstă. De exemplu, o femeie de 29 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o greutate de 180 kg. va necesita aproximativ 1.602 calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul dvs. exact poate diferi.

Rata metabolică activă

În plus față de calculul BMR, este important să țineți cont de rata metabolică activă. AMR este determinată de cantitatea de calorii arse prin activitățile zilnice, variind de la lumină, cum ar fi mersul pe jos, până la viguros, cum ar fi ridicarea greutăților. AMR este combinat cu BMR pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie zilnic, pe baza atributelor fizice și a stilului de viață. De exemplu, o persoană cu un post de construcție va arde mult mai multe calorii decât o persoană cu un birou.

Dieta și exercițiul

Un deficit de calorii poate fi creat prin dieta, exercitii fizice sau o combinatie a celor doua. Întrucât o femeie nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, să monitorizeze îndeaproape caloriile consumate și caloriile arse pentru a evita scăderea sub acest număr. În plus față de consumul unei diete cu conținut redus de calorii, alimentele incluse în dieta dvs. ar trebui să fie nutritive dense, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe și legume. Aceste alimente vor crește nivelul de energie, vor stimula metabolismul și vă vor menține mai mult timp. La crearea unui deficit prin exercițiu, numărul de calorii arse va depinde de intensitatea exercițiului. De exemplu, un 160-lb. femeia va arde 508 de calorii în timpul unei ore de aerobic cu impact sporit, comparativ cu 250 de calorii arse într-o oră de haltere moderat, notează starea de sănătate.