Care este indemnizația zilnică de zahăr pe o dietă de 2.000 de calorii?

O dieta sanatoasa include principiile de baza ale proteinelor, grasimilor si carbohidratilor, care se numesc macronutrienti. Departamentul Agriculturii din S.U.A. face recomandări specifice cu privire la cantitatea fiecărui macronutrient pe care trebuie să îl consumați, în funcție de vârsta dumneavoastră. USDA nu are recomandări pentru zahăr, cu toate acestea, și avertizează că majoritatea americanilor trebuie să reducă cantitatea de zahăr în dieta lor.

Mulți americani, în special adolescenți, beau zahăr adăugat sub formă de băuturi răcoritoare. (Imagine: tzahiV / iStock / Getty Images)

Identificarea zahărurilor adăugate

Zaharurile naturale din alimente, cum ar fi fructele, ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă, potrivit USDA. Cu toate acestea, zaharurile adăugate reprezintă în prezent o medie de 16% din dieta americană sau aproximativ 320 de calorii într-o dietă de 2.000 de calorii. USDA recomandă ca grăsimile solide și zaharurile adăugate combinate să fie cuprinse între 5% și 15% din regimul alimentar, deși nu face o recomandare specifică pentru zahăr. Chiar dacă nu consumați grăsimi solide, aportul de zahăr adăugat ar trebui să fie între aproximativ 100 și 300 de calorii zilnic. Această sumă este echivalentă cu 7 până la 20 lingurițe de zahăr. Nu uitați să citiți etichetele pentru a găsi zaharuri adăugate. Zahărul adăugat este cunoscut sub numele de sirop de porumb, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, concentrat de suc de fructe, maltoză, dextroză, zaharoză, miere și sirop de arțar, conform US Food and Drug Administration.