Ce este Aspartatul de magneziu?

Magneziul este un mineral esențial pentru tensiunea arterială și reglarea glicemiei, funcția musculară și nervoasă și construcția de proteine, oase și ADN. Aspiratul de magneziu este una dintre cele mai bune forme suplimentare de magneziu, dar nu interacționează cu un număr de medicamente, inclusiv cu medicamente pentru tratamentul HIV cu dolutegravir. Indiferent dacă sunteți sau nu pe alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de magneziu.

Magneziul se găsește în mod natural în verde închis, cu frunze verzi. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt vândute într-o serie de preparate. Dintre acestea, aspartatul de magneziu se numără printre cele mai biodisponibile sau ușor absorbite de organism, arată Oficiul Suplimentelor Dietetice. Când vă uitați la eticheta privind faptele nutriționale pe o sticlă de aspartat de magneziu, rețineți că eticheta raportează cantitatea de magneziu elementar.

Cerințe alimentare

Pe baza studiilor privind dieta, Oficiul Suplimentelor Dietetice raportează că americanii nu reușesc să consume cantități adecvate de magneziu. Un supliment de aspartat de magneziu vă poate ajuta să vă satisfaceți dieta alimentară recomandată de 400 miligrame pentru bărbați și 310 miligrame pentru femei pe zi.

Surse naturale

Magneziul se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv fructe cu coajă lemnoasă, semințe, leguminoase, legume cu frunze, produse lactate și alimente fortificate. Branul de cereale este o sursă deosebit de bună de magneziu, cu aproximativ 93 de miligrame pe 1/2 cană. Orezul brun este o altă opțiune, cu 86 miligrame pe cană.