Ce este Mat Pilates

Dansatorii fac asta. La fel și înotătorii și mulți alți sportivi profesioniști. Poate ar trebui și tu - dar ce anume este acest antrenament numit "Mat Pilates?"

Mat Pilates este de obicei oferită într-un cadru în stil de clasă. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Mat Pilates este o modalitate de a vă întinde și întări corpul, în primul rând mușchii miezului, care se extind de la șolduri până la umerii dumneavoastră. Joseph Pilates a dezvoltat această metodă de exercițiu la începutul anilor 1900 pentru a-și ajuta colegii interni într-o tabără națională germană din Anglia și, mai târziu, veterani din primul război mondial răniți în război. Mai târziu, Pilates și-a adus sistemul de exerciții în Statele Unite și a deschis o sală de gimnastică împreună cu soția sa.

Mat Pilates împrumută de la discipline precum dansul, yoga și calisthenica clasică. Sistemul standard de exerciții Pilates utilizează mai multe piese diferite de echipament, cum ar fi reformatorul, cadillac și butoi. Dar, seria de exerciții mat Pilates este efectuată fără echipament, mișcările adaptate pentru a lucra doar cu corpul dumneavoastră și un covor pentru amortizare și suport.

Citeste mai mult: 10 Beneficiile surprinzătoare ale Pilates

Mișcări comune

Exercițiile incluse într-o clasă Pilates mat variază de la instructor la instructor. De asemenea, devin progresiv mai dificile și mai complexe pe măsură ce vă exercitați în timp. Cu toate acestea, cele mai multe clase bazate pe învățăturile originale ale lui Joseph Pilates încep cu o încălzire cunoscută sub numele de sute și se deplasează la cercuri de picior, roll-up-uri și o serie de cinci părți "ab".

Sută: Stați pe spate pe un covor și trageți-vă ombilicul pentru a vă apăsa coloana vertebrală spre podea. Extindeți-vă brațele alături de șolduri. Ridicați picioarele sus în sus și apoi coborâți-le pentru a crea un unghi de 45 de grade cu podeaua. Ridicați capul, gâtul și spatele umerilor de pe podea și ridicați-vă brațele câteva centimetri. Inspirați rapid prin nas și expirați prin gură, în timp ce pompați brațele împreună cu respirația. Lucrați până la 100 de repetări.

Sutele sunt o încălzire comună. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Rulează: Lie pe spate pe covor. Extindeți picioarele în fața dvs., menținându-le în contact cu podeaua și strâns împreună. Atingeți-vă brațele lângă șolduri și rotiți încet capul, gâtul și umerii de pe podea. Acordați-vă abdomenul pe măsură ce continuați să vă răsuciți până când sunteți îmbrăcați peste coapse, iar coloana vertebrală să faceți forma unei litere "c". Utilizați comanda pentru a vă întoarce înapoi pentru a finaliza o repetare.

Cercurile de picior: Lie pe spate, cu brațele tale plantate în podea alături de șolduri. Atingeți piciorul drept până la tavan. Lăsați piciorul stâng mult pe covor sau îndoiți-vă genunchiul și plantați piciorul în cazul în care spatele vă arca atunci când piciorul este drept. Punctați-vă degetele de la picioare și, prefăcând că este ca un vârf de creion, trageți cinci-opt cercuri precise în dreapta. Comutați direcțiile și trageți cinci până la opt cercuri spre stânga. Repetați cercurile din stânga.

Seria AB: Seria ab constă în întinderea cu un singur picior, întinderea cu două picior, întinderea unică a piciorului drept, întinderea dublă dreaptă a piciorului și cruce.

Întinderea cu un singur picior drept face parte din seria ab. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: 20 de minute de antrenament pentru Pilates

Beneficiile Mat Pilates

Mat Pilates se concentrează asupra nucleului sau a "puterii", așa cum la numit Joseph Pilates. Probabil ați auzit cât de esențial este corecția în menținerea sănătății corpului dumneavoastră și descurajarea vătămărilor. De exemplu, un nucleu puternic ajută la îndepărtarea durerilor de spate și face ca treburile zilnice să devină mai eficiente. Un nucleu puternic este o necesitate pentru atleți, de la alergători la jucători de fotbal, deoarece crește rezistența și puterea. Atunci când nucleul tău este puternic, acesta servește drept centru de putere, astfel încât membrele dumneavoastră nu trebuie să suporte cât mai mult din greutatea de mișcare.

Studiile arată, de asemenea, că pilații mat pot ajuta persoanele care suferă deja de dureri de spate. Pilates a fost la fel de eficient, dacă nu chiar mai mult, în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției persoanelor cu dureri de spate, a arătat un studiu publicat într-o ediție din 2014 a PLoS One.

Unde să găsiți Mat Pilates

Puteți practica mat Pilates într-un studio Pilates sau în multe centre de fitness care oferă cursuri ca parte a calității de membru. Videoclipurile și cursurile online vă permit să faceți exerciții în confortul casei dvs., mai ales dacă nu aveți acces ușor la un studio.

Veți beneficia de a lucra cu un profesor instruit care vă poate ajuta să vă asigurați că faceți exercițiile corect. Exercițiile Mat Pilates sunt destul de nuante și necesită înțelegere detaliată pentru a obține cele mai multe beneficii.