Ce este mai bine pentru box-pull-uri sau barbati?
Pullups și chinups construi rezistență în partea superioară a corpului, în special lats și biceps. Sunt ambele foarte dificil de făcut, dar sunt modalități excelente de a se antrena în box. Pullups sunt mai greu, deoarece muschii brațului nu vă poate ajuta atât muschii spate în această poziție. Deși ambele exerciții ar trebui să facă parte dintr-un plan de formare bine rotunjit, pullups va dezvolta mai multă putere în spate decât chinupurile și care va oferi mai multă putere în fiecare lovitură pe care o aruncați.
Un barbat este atârnat de un bar. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)diferenţe
Cu ambele tipuri de exerciții, începeți să stați pe teren în fața unui bar montat. Luați-vă pe bar, astfel încât brațele să fie complet extinse - ar trebui să fiți complet întinși sau chiar atârnați. Dacă faci o extragere, palmele tale se îndepărtează de tine. Dacă faci un chinup, palmele tale sunt spre tine. Chinupurile lucrează mai mult și tind să fie ușor mai ușoare. Pullups-ul lucrează mai mult pe spate și tind să fie mai greu.
Beneficii
Potrivit Consiliului American privind exercițiul, chinupurile lucrează în primul rând latissimus dorsi, sau lats și biceps. Acest exercițiu funcționează, de asemenea, trapezul, rhomboidele, serratus anterior, abdominus transversal și oblique.
Pullups lucrează în primul rând lats, dar, de asemenea, locul de muncă trapezius, romboids, biceps, serratus anterior, abdominus transversal și oblici. Fiecare dintre acești muschi este esențial pentru a arunca o lovitură.
Box
Boxul este un antrenament intens și nu doar despre aruncarea loviturilor: aceasta necesită capacitatea de a lupta din greu timp de două minute la un moment dat. Este nevoie de viteză, agilitate, putere și concentrare mentală. Pentru a vă pregăti corespunzător pentru orice sport, programul de antrenament trebuie să imite sportul propriu-zis. Pentru box, aceasta înseamnă scurte perioade de muncă intensă și de exerciții de îndemânare cum ar fi sparring cu un partener sau lovirea unei pungi grele.
Boxul folosește fiecare mușchi din corp, dar mai ales mușchii trunchiului. S-ar putea să pară că puterea unui pumn vine din brațe, dar de fapt vine de la forța acumulată a piciorului tău făcând un pas, abdominalele tale răsucite și umărul tău înclinat înainte. Brațul este doar cireasa pe tort.
Beneficiul acestor exerciții este că ei lucrează eficient și stabilizează întregul umăr. Pullups izolează lats mai bine decât chinups, dar chinups construi puterea de care aveți nevoie pentru a face o pullup în primul rând.
Noțiuni de bază
Singura modalitate de a obține mai bine în a face pullups sau chinups este de a le face. Dacă puteți face o singură persoană neasistată, sunteți cu mult înainte de majoritatea adulților. Dacă nu puteți să faceți una încă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura procesul. Începeți cu chinups, deoarece acestea sunt puțin mai ușor. Dacă nu puteți face un chinup, găsiți un bar jos care este la aproximativ 3 sau 4 picioare de la sol și stați sub el. Trageți-vă pieptul spre bar, ca un chinup normal, dar cu o parte din greutatea dvs. pe podea. Vei deveni mai puternic cu timpul.
Partnering
Dacă aveți un amic de antrenament sau un observator pentru a lucra cu, îl puteți cere să vă ajute să faceți negative sau chinupuri asistate. În negativ, vă suporți greutatea numai pe drumul în jos. Spotterul vă ajută să vă ridicați și să controlați faza descendentă. Veți simți cu siguranță dureri în ziua după ce faceți acest lucru. Spotterul dvs. vă poate ajuta atât în sus, cât și în jos, ținând pe șolduri și împingând. De-a lungul timpului, spotterul dvs. suportă mai puțin din greutatea dvs. până când puteți face întreaga mișcare pe cont propriu.
