Ce ajută un organism să absoarbă potasiul?

Nivelurile scăzute de potasiu pot determina sentimente de slăbiciune, spasme musculare sau bătăi neregulate ale inimii. Medicul vă va spune dacă aveți niveluri scăzute clinic după ce ați efectuat un test de sânge simplu. Nivelurile de potasiu pot, de asemenea, să devină temporar mai mici după un antrenament transpirat sau după o perioadă de diaree și vărsături. Pentru a ajuta la absorbție, ridicați nivelul de potasiu consumând alimente bogate în potasiu și alimente cu magneziu.

Plăcile verzi conțin o mulțime de potasiu. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Despre potasiu

Potasiul este un mineral esențial pentru comunicarea și funcția nervilor și a mușchilor. Este unul dintre electroliții pe care îi pierzi prin transpirație, deoarece ajută celulele să elimine deșeurile și să ia nutrienți. Nivele scăzute de potasiu, numite hipokatemie, pot apărea împreună cu afecțiuni grave, cum ar fi boala renală și tulburările de alimentație. Utilizarea antibiotică și utilizarea excesivă a laxativelor sau a diureticelor pot provoca, de asemenea, scăderea nivelului de potasiu. Dacă vă temeți că aveți un nivel cronologic scăzut al acestui mineral, este esențial să consultați medicul dumneavoastră pentru a fi examinat și tratat.

Potasii care conțin alimente

Multe alimente conțin cantități ample de potasiu, dar, uneori, acestea sunt uneori dintr-o dietă care este grea în alimentele procesate. Pentru a vă spori în mod natural nivelurile, consumați mai multe frunze verzi, fructe de viță - cum ar fi strugurii și murele, legumele rădăcinoase și fructele citrice. Alimentele specifice bogate în potasiu includ avocado, cartofi copți, banane, morcovi, carne de vită macră, unt de arahide, spanac, roșii, portocale, iaurt și germeni de grâu. Înainte de a lua un supliment de potasiu, consultați-vă medicul.

Rolul de magneziu

Magneziul mineral, un alt electrolit, ajută ionii de calciu și potasiu să circule în membranele celulare, permițând potasului să-și îndeplinească funcția în funcția celulară și întreținere. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca, de fapt, potasiu scăzut Alimentele care ajută la creșterea nivelului de magneziu includ migdale, spanac, caju, alune, grâu mărunțit, lapte de soia, fasole neagră, edamame și avocado. Multe dintre aceste alimente conțin, de asemenea, potasiu.

Intervenții suplimentare

Dacă luați diuretice pentru a trata insuficiența cardiacă și tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la o formulă care economisește potasiu. În loc să luați laxative pentru a vă regla tractul digestiv, consumați mai multe alimente cu fibre. Băuturile care au electroliți pot ajuta la creșterea nivelului de potasiu, sodiu și magneziu după o sesiune de transpirație grea sau diaree severă.