Ce se întâmplă atunci când exerciți cu o deficiență de vitamina B?

Vitaminele B sunt cunoscute ca mecanisme care transformă alimentele în combustibil. Chiar și o deficiență ușoară a uneia sau mai multor vitamine B poate scădea capacitatea organismului de a se repara după ce a făcut exerciții, potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Oregon în 2006. Tipurile mai severe de deficit, cunoscute sub numele de anemie, interferează cu nivelul energetic și performanța în timpul antrenamentelor. Familia de vitamine B include tiamina sau B-1; riboflavină sau B-2; niacin sau B-3; acid folic sau B-9; și nutrienții cel mai frecvent numiți B-6 și B-12.

Un grup de femei încep un antrenament. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Efecte

Sportivii care nu consuma suficiente vitamine complexe B s-au descoperit ca au dificultati mai mari in construirea muschilor si vindecarea leziunilor musculare, a constatat studiul University of Oregon. Nivelul de performanță al sportivilor a suferit, de asemenea, în special pentru antrenamentele de mare intensitate. Persoanele care suferă de anemie cu vitamina B pot prezenta amețeli, oboseală și dificultăți de respirație, adesea înrăutățite prin efortul de a lucra. Simptome suplimentare, cum ar fi dureri de cap și dureri în piept pot, de asemenea, fie să prevină un antrenament, fie să facă imposibilă continuarea.

cauze

În cazul unui ciclu vicios, aceleași deficiențe ale vitaminei B care afectează în mod negativ performanțele sportive pot fi înrăutățite prin lucrul. Oamenii care se antrenează greu pentru sport adesea transpiră mai mult decât omologii lor non-atletici, care își frâng corpul de nutrienți. Condițiile alimentare slabe agravează problema. Oamenii care evită laptele și ouăle din motive etice sau de sănătate se găsesc cu deficiență în vitaminele B, precum și minerale precum calciu. În unele cazuri, o condiție specifică sau un factor de stil de viață poate interfera cu capacitatea corpului de a absorbi nutrienți. Tulburările digestive, cum ar fi boala celiacă, pot provoca, de asemenea, o deficiență a vitaminei B, la fel ca alcoolismul sau fumatul. Institutul Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice constată că pacienții mai în vârstă și copiii astmatici ar putea avea nevoie să fie verificați pentru o deficiență a vitaminei B-6, din cauza unor complicații separate de sănătate cu care se confruntă fiecare populație.

Tratament

Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge pentru a determina dacă aveți un deficit specific de vitamina B, precum și nivelul de severitate al acestuia. În unele cazuri, ca și în cazul vitaminei B12, medicul poate prescrie o injecție cu nutrienți. Suplimentele speciale de vitamine B individuale sau combinate pot fi de ajutor, putând adăuga o cantitate mare de alimente bogate în B în dieta zilnică.

Dietă

În mod convenabil, multe dintre vitaminele B există în aceleași alimente. Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, precum și pâinea integrală, ouăle, laptele, iaurtul, pastele întregi de grâu, cerealele fortificate, orezul brun, ficatul și carnea de vită sunt surse bune pentru o gamă de vitamine B. Dacă aveți doar o deficiență a unei vitamine B, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alimente sau suplimente considerate o sursă excelentă de nutrienți. Vitamina B12 se găsește numai în produsele pe bază de animale pentru alimente, de exemplu. Dacă aveți o deficiență B-12, inclusiv mai multe alimente cum ar fi sardinele și ficatul de vițel, vă pot crește energia și performanța antrenamentului.