Ce se întâmplă dacă mâncați prea multe banane?
Deși bananele fac o gustare sănătoasă, puteți avea prea multe lucruri bune. Binging pe orice aliment poate duce la creșterea în greutate și nutriție proastă, astfel încât moderarea este importantă. Deși nu există un consens oficial cu privire la numărul de banane care sunt "prea multe", dacă întâmpinați efecte secundare din consumul de banane sau dacă numărul bananelor pe care le consumați afectează echilibrul nutrițional, atunci mâncați prea multe.
Un mic buchet de banane pe o masă. (Imagine: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Informatii nutritionale
Bananele sunt fructe hrănitoare cu vitamine și minerale. O banană medie conține aproape 10% din potasiul de care aveți nevoie pentru o zi întreagă, ceea ce este important deoarece majoritatea americanilor nu obțin suficient de potasiu în dieta lor. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și fibre și au o densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că vă umple cu puțină calorii, ceea ce vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Calorii în banane
O banană medie de 7 până la 8 centimetri conține aproximativ 105 de calorii, care este ușor mai mult de 5 procente dintr-o dietă de 2.000 de calorii. O banană mare de 8 până la 9 centimetri conține aproximativ 120 de calorii, ceea ce reprezintă 6% din necesitățile calorice. Este posibil să nu fie prea mult, dar dacă mâncați suficiente banane și veți depăși nevoile zilnice de energie, veți câștiga greutate. Pentru fiecare excedent de 3500 de calorii, veți obține aproximativ 1 kg de grăsime corporală. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânci aproximativ 33 de banane medii sau 29 de banane mari în plus față de dieta obișnuită.
Nutrient dezechilibru
Pentru ca organismul să funcționeze cât se poate de bine, are nevoie de o gamă largă de nutrienți. Dacă bananele domină dieta dvs., stomacul dvs. are puțin spațiu pentru alte alimente. Într-o dietă de 2.000 de calorii, instrucțiunile MyPlate din Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă obținerea a 2 căni de fructe pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ două banane mari. Acest lucru lasă loc pentru legume, boabe, proteine și lactate sau alternative de lapte, pe care recomandările le recomandă, de asemenea, să le mâncați. Chiar și în cadrul grupurilor de hrană, soiul este important. Ar trebui să mâncați fructe în culori asortate, cum ar fi albastru, portocaliu, verde și roșu. Culorile diferite indică elemente nutritive diferite, astfel încât soiul vă ajută să satisfaceți o serie de nevoi.
Fiber Content
Fiecare banana de mediu conține aproximativ 3 grame de fibre, care contribuie la cele 28 de grame de care aveți nevoie în fiecare zi într-o dietă de 2.000 de calorii. Acesta este un lucru bun, deoarece fibrele ajuta digestia. Cu toate acestea, moderarea este esențială, deoarece consumarea unor cantități mari de fibre poate cauza gaze, crampe abdominale și balonare, potrivit MedlinePlus. În plus, aportul de fibre excesive poate interfera cu absorbția mineralelor, cum ar fi calciu și fier.
