Ce se întâmplă dacă ați depăși valoarea maximă a frecvenței cardiace în timpul exercițiului?

Este posibil să depășiți rata maximă recomandată pentru cardiovasculare - dar cu siguranță nu este recomandată. A face acest lucru este deosebit de riscant dacă aveți o stare de sănătate sau să luați medicamente. Cel mai bun pariu atunci când stabiliți cât de mare ar trebui să vă împingeți ritmul cardiac în timpul exercițiului este să consultați un medic.

Semnificaţie

Zona țintă a ritmului cardiac recomandat este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Peste 85% din ritmul cardiac maxim poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece exercitarea la o intensitate extremă este asociată cu un risc crescut de apariție a unui eveniment cardiac, potrivit unui studiu publicat în 2002 în "Canadian Medical Association Journal". Cercetătorii au descoperit că depășirea recomandării de 85 la sută duce la o recuperare scăzută a ritmului cardiac, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp ca valorile inimii să revină la normal. Recuperarea cardiacă este o măsură a capacității cardiovasculare. Studiul a constatat, de asemenea, o incidență crescută a tahicardiei ventriculare nesuportate și a depresiei segmentului ST în rândul persoanelor care depășesc recomandarea de 85%, ambele fiind indicatori ai riscului crescut de mortalitate cardiacă.

riscuri

Dacă nu aveți boală arterială coronariană sau factori de risc pentru un atac de cord, este posibil să treceți peste ritmul cardiac recomandat fără a vă răni. Cu toate acestea, nu este încă o idee bună pentru că aveți mai multe șanse de a suferi articulații și mușchi, dacă acest lucru se întâmplă și crește riscul de leziuni musculo-scheletice. Exercitarea a peste 85% din ritmul maxim al inimii vă pune și riscul de suprasolicitare. Când exersați, sistemele din corpul dvs. devin mai slabe decât mai puternice, ceea ce duce la oboseală crescută și la scăderea performanțelor. Sunteți, de asemenea, mai predispuși la rănire și boală atunci când exersați.

teorii

În timp ce doriți să evitați să treceți peste acest marker de 85%, găsirea ritmului cardiac maxim nu este la fel de simplă cum pare. Formula standard de 220 de ani de vârstă este problematică din mai multe motive. Formula nu ia în considerare mai mulți factori importanți, inclusiv nivelul de fitness, sexul, puterea piciorului și sănătatea. De asemenea, validitatea formulei standard nu a fost niciodata stabilita pentru a fi utilizata in randul adultilor in varsta, potrivit unui studiu publicat in 2001 in Journal of the American College of Cardiology. Cercetatorii spun ca formula tinde sa subestimeze rata de inima maxima la adulti in varsta. Și se spune că o formulă mai bună pentru adulții sănătoși este de 208 minus rezultatul vârstei de 7 ori.

consideraţii

Este întotdeauna important să consultați un medic înainte de a privi orice nou program de exerciții fizice, mai ales dacă este obositor. În unele cazuri, o vizită la medic este deosebit de importantă înainte de a vă angaja în activități care vă vor crește rata cardiacă până la vârful zonei cardiovasculare recomandate pentru vârsta dumneavoastră. Obțineți un test de stres pentru exerciții fizice înainte de a vă exercita vreun fel de exerciții viguroase dacă sunteți mai în vârstă de 40 de ani și nu v-ați exercitat viguros timp de doi sau mai mulți ani; aveți chiar tensiune arterială ușoară, aveți un istoric familial de atacuri de inimă înainte de vârsta de 50 de ani au colesterol din sânge, care este mai mare de 220 mg, potrivit "Enciclopediei Heart Boli", de MI Gabriel Khan. Testul este un instrument important pentru diagnosticarea bolii coronariene.