Ce se întâmplă dacă mănânc un shake de proteine înainte de un antrenament?
Scuturile de proteine constau din pulbere proteică amestecată cu apă sau lapte. De obicei, preparate într-un blender sau într-o ceașcă de shake, shake-urile proteice reprezintă o parte integrantă a regimului de antrenament pentru mulți oameni. Consumul de proteine înainte de exercițiu se presupune că vă îmbunătățește antrenamentul și vă ajută să atingeți obiectivele de fitness. În timp ce shake-urile de proteine nu sunt pentru toată lumea, băutura înainte de antrenament poate avea beneficii.
Un shake de proteine înainte de a lucra afară vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă oferi antrenamentul dvs. toate. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Producția musculară
Potrivit Bodybuilding.com, consumul de proteine de baut inainte de a face exercitii este important pentru cei care cauta sa construiasca muschi. Mușchii sunt formați în principal din proteine, iar luarea unui shake de proteine înainte de muncă ajută organismul să furnizeze proteinele de care are nevoie pentru a deveni mai puternic și pentru a-și construi mușchii. Proteina este, de asemenea, utilizată pentru a crea enzime și alți hormoni pe care corpul dumneavoastră trebuie să continue să-și construiască forța.
Vindecarea mușchilor
Elaborarea cauzează contracții intense care duc la lacrimi mici în fibrele muschilor. Această deteriorare minoră a mușchilor atunci când lucrați este unul dintre motivele pentru care zilele de odihnă sunt atât de importante - muschii au nevoie de timp pentru a se recupera și pentru a se repara. Proteina ajută la eliberarea multor substanțe nutritive vitale pe care corpul dumneavoastră le are pentru această reparație. Nu obținerea de proteine suficiente poate duce la supra-instruirea muschilor, ceea ce poate duce la răniri. Consumul de proteine înainte de a lucra poate ajuta organismul să se vindece mai repede și mai eficient între antrenamente, raportează Bodybuilding.com.
Proteină pentru energie
Scuturile de proteine conțin carbohidrați complexi, care reprezintă o sursă importantă de energie pentru organism. Consumul de proteine înainte de antrenament vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a vă pune totul în antrenament și pentru a profita la maximum de aceasta. Luați un shake de proteine înainte de antrenament în zilele în care aveți nevoie de un pic mai mult pentru a vă face să mergeți.
Înainte de antrenament și după antrenament
Beneficiile unui shake de proteine pot fi afectate de cei care aleg să le ia după ce au lucrat, de asemenea, raportează Health Straight. În timp ce nu există nicio modalitate de a culege beneficiile energetice ale unui shake de proteine în timpul antrenamentului așa cum ați face-o în prealabil, luați un shake după ce ați lucrat afară poate ajuta în continuare la asigurarea proteinei vitale necesare pentru a repara daunele pe care le poate face faceți-vă muschii. Experimentați cu un shake de proteine înainte și după antrenament și pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs..
