Ce se întâmplă dacă mănânc după ora 1800?

S-ar putea să fi auzit că mănâncă după ora 6 dimineața. - sau 7 p.m. sau 8 p.m. - vă determină să câștigați în greutate. Premisa din spatele acestui mit este că, pentru că vă culcați înainte de a avea timp să ardeți caloriile, mesele târzii seara devin grase. În realitate, totuși, timpul alocat meselor nu are prea mult de câștigat în greutate, conform Rețelei de informare a greutății. Puteți lucra în timpul mesei în funcție de preferințele și programul dvs., fără a vă pune în pericol sănătatea sau greutatea.

O femeie cu frigiderul mănâncă. (Imagine: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Flexibilitate

Dacă mănâncă după ora 6 dimineața. se potrivește stilului tău de viață, poți găzdui cu ușurință mâncăruri de seară sănătoase și gustări care contribuie pozitiv la nevoile dvs. nutriționale și de energie. Programele de gestionare a greutății care recomandă tăierea hranei la ora 6:00. de-a lungul taberei, nu numai că denaturează efectele consumului de calorii în seara, ci nu ține seama de faptul că rutinele de seară, inclusiv orele de pat, variază în funcție de individ. Un aspect relevant este totuși calitatea alimentelor consumate după ora 6:00.

Alegerea alimentelor

Dacă simțiți că mâncați după ora 6:00. este sabotarea sanatatii sau obiectivele in greutate, alegerile dvs. de hrană pot fi vinovatul. Chiar dacă urmați regulile de alimentație sănătoasă până la 6 ani, puteți suporta suficiente calorii seara pentru a provoca creșterea în greutate sau pentru a interfera cu pierderea în greutate. O capcană de a mânca noaptea este tendința de a lua gustări în timp ce vă uitați la televizor sau de a arunca o masă împreună întâmplător, fără a ține seama de echilibru, explică Consiliul American de Exerciții. Efectuați un efort conștient de a include o varietate de alimente sănătoase porționate, sănătoase în mesele dvs. de seară și măsurați o porție de gustări în funcție de porție, în loc să mâncați din sac sau recipient.

Factori de somn

Tulburările de somn sau lipsa de somn pot determina creșterea poftei de mâncare, în special la femei, potrivit Fundației National Sleep. Mâncarea și băutul târziu pe timp de noapte pot interfera cu un somn bun, poate consuma alcool sau cofeina prea aproape de culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, ajustați programul de mâncare și meniul dvs. de seară târziu vă poate ajuta. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome persistente de insomnie, cum ar fi trezirea frecventă, probleme la somn sau adormire, dificultăți de concentrare în timpul zilei, probleme care se concentrează în timpul zilei sau dacă vă treziți în mod obosnuit dimineața.

consideraţii

Numărul de calorii pe care le consumați - și nu timpul din ziua în care le consumați - determină în cele din urmă modul în care mesele și gustările vă afectează greutatea și sănătatea. Dacă numărul de calorii pe care le ardeți în timpul activității zilnice și exercițiului fizic depășește numărul pe care îl consumați, rezultatele pierderii în greutate. Cu toate acestea, excesul de calorii - chiar și cele consumate la începutul zilei - se depozitează în celulele grase. Pentru a rămâne sănătoși, mâncați o varietate de alimente sănătoase, exersați în mod regulat și urmăriți caloriile și dimensiunile porțiilor.