Ce alimente ar da 30 de grame de proteine?
Proteina este un nutrient esențial pentru menținerea masei musculare, menținând sistemul imunitar puternic și permițând reacții vitale care apar în corpul dumneavoastră. Majoritatea adulților din America obțin proteine mai mari decât este necesar, dar este posibil să aveți motive să vă concentrați asupra aportului dacă trebuie să câștigați greutate sau dacă sunteți un atlet greu de antrenat. O mulțime de alimente oferă aproximativ 30 de grame de proteină într-o porție și au, de asemenea, alți nutrienți esențiali.
Supa de linte are o cantitate mare de proteine. (Imagine: adogslifephoto / iStock / Getty Images)Carne și păsări de curte
Piept de pui fără piele. (Imagine: john shepherd / iStock / Getty Images)O porție de 3 uncii de piept de pui fără piele oferă 29 de grame de proteine, asemănătoare cu cantitatea de porc la aceeași mărime de carne de vită; carne de porc sau carne de vită; carne de curcan alb; sau alte carne proaspătă, slabă. Carnea proaspătă și păsările de curte sunt mai mari în proteine și mai scăzute în sodiu decât alegerile prelucrate, cum ar fi cârnații sau carnea de prânz. Carnea de vită și carnea de porc și de pasăre albă sunt mai scăzute în calorii și grăsimi saturate care cresc colesterolul decât tăieturile grase de carne sau păsări de curte cu pielea.
Peşte
Conserve de ton. (Imagine: DJSrki / iStock / Getty Images)Peștele este o sursă excelentă de proteine, iar o porție de 3 uncii de somon, conserve de ton, păstrăv, sardine și cele mai multe alte pești are cel puțin 20 de grame de proteine. Pentru a obține 30 de grame de proteine din pește, puteți avea o porție ușor mai mare sau aveți peștele cu o altă sursă de proteine, cum ar fi pastele, cu 5 grame de proteine per cană. Peștii grași oferă acizii grași omega-3 cu catenă lungă, ceea ce vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani din 2010 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A..
Surse fără carne
Boabe de soia. (Imagine: chibosaigon / iStock / Getty Images)Ouăle albe nu conțin carbohidrați și grăsimi, iar o ceașcă de albușuri de ou are 27 de grame de proteine. Nuci de soia sau boabe de soia prăjite oferă 34 grame de proteine pe jumătate de ceașcă. O ceașcă de brânză de vaci are 28 de grame de proteine și de asemenea 14 miligrame de calciu, sau 14 procente din valoarea zilnică. Un iaurt fără grăsimi, lapte și brânză furnizează aproximativ 8 până la 15 grame de proteină pe porție, iar fasolea și lămâia au aproximativ 10 până la 14 grame de proteină pe cană.
Suplimente
Pudră de proteine. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)Barele de proteine, shake-urile gata pentru consum și pulberile de proteine furnizează adesea cel puțin 30 de grame de proteină pe porție și sunt convenabile deoarece sunt portabile și ușor de depozitat și de utilizat. Mulți vin în arome dulci, cum ar fi ciocolată sau vanilie, ceea ce le face o alternativă dulce la alte surse de proteine cum ar fi carnea. Suplimentele de proteine fortificate sunt bogate în vitamine și minerale esențiale, dar ar trebui să fie doar o mică parte a unei diete echilibrate și nu un substitut pentru alimente proaspete și sănătoase.
