Ce alimente să mănânce pentru a obține un piept mare de sus
Deși construirea unui set impresionant de pectorale - mușchii pieptului superior - necesită dedicație pentru un plan de antrenament eficient, trebuie, de asemenea, să faceți alegeri nutriționale bune. Chiar dacă aveți cel mai bun plan de antrenament în piept în lume, alimentația necorespunzătoare vă împiedică progresul spre construirea unui piept superior. Consultați un medic înainte de a începe un plan de antrenament sau de a vă modifica dramatic dieta.
O cină delicioasă de somon la grătar pe o farfurie albă. (Imagine: karandaev / iStock / Getty Images)Somon
Somonul poate construi mușchiul piept, deoarece este caloric dens, cu 233 de calorii într-un file de 4 uncii. Acest lucru este benefic deoarece trebuie să mâncați un exces de calorii pentru a obține masa musculară. În plus, somonul este bogat în proteine, substanța nutritivă pe care corpul o folosește pentru reparații și creștere a mușchilor, cu o capacitate de 25 de grame pe o porție de 4 uncii. În cele din urmă, somonul este bogat în grăsimi, cu 14 grame - mai puțin de 3 grame saturate. Grăsimea poate promova un mediu hormonal benefic pentru construirea mușchiului toracic superior. Conform "Efectelor grăsimii și fibrelor dietetice asupra androgenelor plasmatice și urinare și a estrogenilor la bărbați" de către J.F. Dorgan și colab., Creșterea consumului de grăsimi dietetice promovează niveluri mai ridicate de testosteron, un hormon primar de construcție a mușchilor.
ouă
O altă alegere bună pentru hrănirea pieptului superior este ouăle. Ca somonul, ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi. Un ou mare conține 72 de calorii, cu 4,8 grame de grăsime și 6,3 grame de proteine. În plus, ouăle sunt o bună sursă de vitamină D. în "Efectul suplimentării vitaminei D asupra nivelului de testosteron la bărbați", S. Pilz și colab. indica faptul ca consumul ridicat de vitamina D promoveaza cresterea nivelului de testosteron, ceea ce promoveaza cresterea musculara.
Quinoa
Quinoa este o cereale integrale care oferă o bogată sursă de carbohidrați, cu 31 de grame în fiecare 1/4 cană uscată. Corpul dvs. utilizează carbohidrați pentru a furniza energie pentru activități cum ar fi antrenamentele, consumând astfel o dietă bogată în carbohidrați, poate promova performanțe sporite ale exercițiilor fizice. În plus, carbohidrații sunt vitale pentru recuperarea musculară după antrenamente.
Ciocolata cu lapte
Lactatul de ciocolată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pieptul superior, împreună cu un plan de antrenament bine conceput. Lactatul de ciocolată oferă atât carbohidrați, cât și proteine, care sunt utile pentru alimentarea antrenamentelor și pentru recuperarea de la exerciții fizice. Conform "Efectelor acide ale laptelui de ciocolată și a băuturii de recuperare comercială asupra indiciilor de recuperare postexercisată și a performanțelor ciclului de anduranță", K. Pritchett et al. indică faptul că laptele de ciocolată este la fel de eficient ca și băuturile recuperate în scopuri comerciale pentru promovarea recuperării antrenamentului.
