Ce alimente vã aduc culoare pe fata?

Indiferent dacă doriți o strălucire însorită de vară sau încercați să adăugați unele culori în lunile mai reci, dieta dvs. vă poate ajuta. Alimente bogate în carotenoide - acei pigmenți roșii, portocalii și galbene care dau niște fructe și legume culoarea lor - vă aduc culoarea pe față și anumite alimente pot preveni un deficit de nutrienți care vă oferă un ten palid, spălat.

Carotenoizii din piersici contribuie la tonul pielii. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Roșu și portocaliu

Încărcați-vă pe alimente bogate în carotenoide pentru a vă aduce culoarea pe piele. Unele dintre carotenoizii din dieta ta se depozitează în țesutul gras sub piele, iar culoarea lor portocalie contribuie la tonul pielii. Un studiu, publicat în Evoluție și comportamentul uman în 2011, a constatat că persoanele care mănâncă mai multe carotenoide - și, prin urmare, au mai mult pigment carotenoid vizibil în pielea lor - sunt percepute ca fiind mai sănătoase și au mai multă strălucire radiantă pe pielea lor.

Cartofii dulci, morcovii, squashul și dovleacul sunt printre cele mai bogate surse de beta-caroten, un carotenoid care se folosește de asemenea pentru a face vitamina A. Pentru sursele de fructe de carotenoide, căutați pepene verde, grapefruit roz, piersici, caise și fructe pasiunii.

Verde verde închis

Încărcați-le pe verde închis verde, în special verde cu frunze, pentru a spori culoarea pielii. Leafy verdeturi, cum ar fi collards, verdeață de struguri, kale, spanac, verde muștar și verdeață păpădie, toate sunt foarte mari în carotenoizi. Bok choy, mazăre și morcovi, mazăre verde, verde de sfeclă și sparanghel crește și aportul de carotenoide. Obțineți mai multă creativitate și încorporați legume marine bogate în carotenoide, cum ar fi lama sau alge, în alimentația dvs. pentru a adăuga mai multă varietate pe măsură ce obțineți mai multe carotenoide.

Alimente bogate în fier

Consumul de alimente bogate în fier vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o tonă sănătoasă a pielii. Nivelurile scăzute de fier au ca rezultat anemia cu deficiență de fier, care cauzează un ten palid, împreună cu o lipsă de energie, lipsa respirației și unghiile fragile. În timp ce alimentele bogate în fier nu vor adăuga mai multă culoare pe piele, dacă nu aveți deficit de fier, puteți preveni o deficiență care ar putea cauza paliditatea. Obțineți mai mult fier prin încorporarea cărnii de vită, carne de pui și carne de porc în dieta dvs. sau mâncați lămâie, fasole, spanac, unt de arahide și cereale integrale ca surse de fier prietenoase pentru vegetarieni.

Roșie-inducând alimente

Nu toate culorile din piele sunt binevenite, iar unele alimente pot provoca roșeață sau înroșire. Alcoolul poate determina înroșirea, de exemplu, mai ales dacă genetica dvs. nu vă permite să procesați alcoolul în mod corespunzător. Anumite alimente pot, de asemenea, agrava rosaceea, provocând roșeață. Stați departe de declanșatoarele comune, cum ar fi băuturile calde și tariful picant.