Ce alimente pot provoca mișcări excesive ale intestinelor?

Numărul de mișcări intestinale pe care le aveți în fiecare zi depinde de o varietate de factori individuali, iar obiceiurile normale de baie sunt diferite pentru fiecare persoană. Diareea este definită ca scaune libere, apoase, care apar mai mult de trei ori într-o singură zi. În plus față de bacterii, viruși, medicamente și anumite condiții de medicație, anumite alimente pot crește frecvența mișcărilor intestinului.

Fibrele găsite în broccoli pot provoca excursii sporite la baie. (Imagine: James Trice / iStock / Getty Images)

Fibră insolubilă

Manancarea prea multor fibre poate provoca gaze și balonare. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

În timp ce aveți nevoie de fibre insolubile pentru a promova sănătatea digestivă și a preveni constipația, dacă mâncați prea mult sau creșteți brusc aportul de fibre, poate provoca gaze, balonare și diaree. Admisia recomandată pentru fibrele dietetice este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Când creșteți fibrele în dieta dvs., procedați treptat pentru a preveni efectele secundare nedorite. Alimentele bogate în fibre insolubile includ fasole, mazăre verde, cartofi dulci, broccoli, fasole și cereale integrale, în special tărâțe de grâu.

Alimente grase

Alimentele prajite cauzează de multe ori sistemul digestiv să meargă în overdrive. (Imagine: Mark Stout / iStock / Getty Images)

Alimentele grase și grase, cum ar fi carnea roșie și alimentele prăjite, pot determina ca sistemul digestiv să intre în forță. Adesea, corpul dumneavoastră nu poate digera și absorbi toată grăsimea în mesele extrem de bogate în grăsimi, ceea ce poate determina o creștere a mișcărilor intestinale. Monitorizați cantitatea de unt și uleiuri pe care le utilizați în alimentele dvs. și reduceți-vă unde este posibil. Alegeți grătarul peste prăjitură și alegeți opțiunile slabe sau fără grăsimi ale alimentelor preferate pentru a vă reîntoarce sistemul digestiv.

Lapte și produse lactate

Produsele lactate pot provoca balonare și diaree la persoanele cu intoleranță la lactoză. (Imagine: AD077 / iStock / Getty Images)

Intoleranța la lactoză este o condiție comună care este mai probabil să apară la vârsta adultă. Această afecțiune apare atunci când nu aveți enzima necesară pentru a digera lactoza, care este un zahăr din lapte și produse lactate. Persoanele cu intoleranță la lactoză prezintă adesea simptome digestive atunci când consumă produse lactate, inclusiv dureri abdominale, balonare și diaree. Unii oameni cu această afecțiune pot tolera cantități mici de produse care conțin lactoză. Este posibil ca alții să evite laptele, să aleagă produse lactate cu mai puțin lactoză, cum ar fi iaurtul și brânza, sau să ia comprimate de enzime lactase.

Mancaruri picante

Alimentele condimentate declanșează diareea pentru mulți. (Imagine: Philhillphotography / iStock / Getty Images)

Fiecare individ are diferite tipuri de alimente care declanșează diaree, iar pentru mulți sursa ofensatoare este alimentele condimentate. Produsele chimice din alimentele condimentate vă pot irita stomacul sau pot provoca indigestie. Alimentele picante pot declanșa refluxul acidului. Ingredientul activ din ardei grași - capsaicina - poate crește fluidele digestive din stomac. Cu toate acestea, capsaicina poate ajuta la ameliorarea diareei prin combaterea bacteriilor care pot cauza scaune libere, potrivit Wake Forest Baptist Health.

Cafeină

Cofeina accelerează majoritatea proceselor de reglementare ale organismului. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Cofeina accelerează majoritatea proceselor de reglare ale organismului, de la ritmul cardiac până la digestie, inclusiv stimularea mușchilor care împing scaunele prin intestinul gros. Dacă consumați o cantitate mai mare de cofeină decât de obicei, este posibil să observați o creștere a frecvenței mișcărilor intestinului. Luați în considerare consumul de băuturi fără cofeină sau fără cafeină și limitați consumul de ciocolată. Dacă acest lucru nu va ajuta după câteva zile, este posibil ca un alt factor să fie vina.