Ce băuturi sunt cele mai bune pentru rehidratarea corpului după un antrenament?

O oră de exercițiu poate duce la până la un litru de apă pierdut prin transpirație, în funcție de tipul și intensitatea antrenamentului și de cât de cald este temperatura în timpul exercițiilor. Acest lichid trebuie înlocuit pentru a vă ajuta să evitați deshidratarea. În multe cazuri, apa este tot ce aveți nevoie pentru a vă rehidrata corpul. Persoanele care își exercită mai mult de 45 de minute sau la temperaturi foarte ridicate pot avea nevoie de o băutură care să conțină electroliți cum ar fi potasiu și sodiu.

Nu aveți nevoie să cumpărați băuturi scumpe sportive pentru a vă rehidrata după exerciții fizice. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Apă plată

Bea cateva grame de apa la fiecare cateva minute in timpul exercitiilor te poate ajuta sa ramai hidratat fara a dezvolta un sentiment sloshing in stomac. Scopul pentru 8 uncii pentru fiecare 10-20 de minute pe care le exersați și apoi beți încă 8 oz de apă în decurs de o jumătate de oră de la finalizarea antrenamentului, recomandă un articol de pe site-ul Columbia University Health Services.

Lapte degresat

Dacă participați la sportul de anduranță sau la antrenamentul de rezistență, poate doriți să încercați laptele cu conținut scăzut de grăsimi ca băutură de rehidratare. Conform unui articol publicat în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" în 2008, aceasta ajută la îmbunătățirea formării mușchilor și a rehidratării la fel de bine ca băuturile sportive disponibile în comerț. Asociații de rezistență care au băut laptele de ciocolată ca băutură de recuperare au crescut activitatea de construcție a mușchilor și un timp mai mare de epuizare decât cei care au băut o băutură sportivă bazată pe carbohidrați într-un studiu publicat în "Medicină și știință în sport și exerciții" utilizați lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi dacă participați la un exercițiu care presupune o mișcare constantă, susținută, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, înotul și ciclismul, deoarece altfel nu aveți nevoie de calorii și carbohidrați în plus.

Băuturi sportive

Băuturile pentru sport vin însoțite de electroliți beneficii și sunt cei mai buni după antrenamente serioase și dureroase. Antrenamentele scurte nu vă fac, de obicei, să pierdeți suficienți electroliți pentru a avea nevoie de aceste băuturi. Căutați unul care nu are mai mult de 14 grame de carbohidrați și nu mai mult de 50 de calorii într-o porție, recomandă site-ul AARP. Urmăriți aportul de calorii dacă optați pentru băuturi sportive - ați putea ajunge în cantități aproape de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului.

Alte băuturi

Dacă nu vă place apa curată, dar nu participați la antrenamente lungi, o apă aromatizată, care nu depășește 10 calorii pe o porție de 8 uncii, vă poate ajuta să rehidratați fără a consuma prea multe calorii. O altă opțiune relativ scăzută de calorii este apa de nucă de cocos nefracționată, care poate ajuta la înlocuirea unor electroliți, dar nu vă rehidrată neapărat mai mult decât apa, potrivit dietei Sharon Denny, într-un articol despre site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică.